Тема похудания для многих женщин – самая «животрепещущая» и неиссякаемая. Диеты, упражнения, методы нетрадиционной медицины… Наконец, самый кардинальный метод – удаление лишнего жира хирургическим путем. Однако нередки случаи, когда вышеперечисленные способы оказываются недейственными и неэффективными. Как правило, это бывает вследствие неправильного подхода или несоблюдения врачебных рекомендаций.
«Почему я не худею?» - часто вопрошает женщина саму себя после безуспешных попыток сбросить лишний вес. Другой вариант – с таким трудом сброшенные килограммы спустя некоторое время неизменно возвращаются «на круги своя», иногда с ощутимым прибавлением. Что делать? Сегодня мы рассмотрим методы похудения, грамотное применение которых поможет не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить здоровье.
Система Бодифлекс – дышим и худеем!
Эта американская методика основана на выполнении специальных упражнений на растяжку, сопровождаемых аэробным дыханием. В результате кровь обогащается кислородом, а упражнения способствуют сжиганию жира на «проблемных» участках (бедра, область живота, ягодицы).
Техника дыхания такова: выдыхаем через рот, быстро вдыхаем носом и выталкиваем воздух диафрагмой через рот. Затем задерживаем дыхание, принимаем растягивающую позицию и считаем до 10. Теперь можно расслабиться и вдохнуть. К правильному дыханию присоединяем физические упражнения. Например, для :
• Подтяжки мышц талии и боков. Принимаем исходное положение. Глубоко вдыхаем, плавно выдыхаем, опять глубокий вдох и резкий выдох (втягиваем живот). Сгибаем правую ногу в колене и опираемся на нее правой рукой. Поднимаем левую руку, наклоняем корпус вправо и тянемся как можно сильнее. Сосчитали до 8? Выдыхаем. Делаем «зеркальное» упражнение – только на левую сторону (опор левой руки на согнутую левую ногу с последующим заведением корпуса влево). Повторяем по 3 раза.
• Тренировки грудных мышц. Встаем прямо, ладони вместе на уровне груди. Медленно глубоко вдыхаем, плавно выдыхаем, опять медленно вдыхаем, резко выдыхаем и втягиваем живот. Соединяем пальцы обеих рук и давим насколько хватит силы (упираемся только пальцами, а не ладонями!). При этом почувствуем напряжение мышц груди. Задерживаем дыхание, считаем до 8. Повторяем 5 раз.
Основные принципы диеты Дюкана
Французы известны своими достижениями в области диетологии. Известный врач-диетолог Пьер Дюкан разработал специальную диету, которая помогла многим знаменитостям быстро избавиться от лишних килограммов. При этом после окончания диеты вес не возвращается снова.
В список «разрешенных» продуктов входит:
• мясо (телятина, говядина, птица)
• яйца
• рыба и морепродукты
• молочные продукты (обезжиренные), сыр тофу
При желании - специи, травы, соль, горчица (умеренно). Не забываем о жидкости – не менее 1,5 л в день. Таким образом, с применением низкоуглеводной высокобелковой диеты Дюкана не ощущается чувство голода и организм не «заподозрит» подвоха. К примеру, за 8 дней можно сбросить до 3,5 кг.