Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение

Приведите в порядок ваши гормоны с помощью йоги. Небольшой мастер-класс

Перевод статьи из французского журнала “Здоровье”, декабрь 2016
Текст составлен Лорой Шатэлэн

[520x371]


Боли, приливы и перепады настроения бывают вызваны нарушениями гормонального фона. Татьяна Элль готова поделиться некоторыми упражнениями из йоги, чтобы привести гормоны в норму и быть в отличной форме.






От болей во время критических дней

Поза бабочки лежа
[365x240]

Лягте на спину, колени в стороны, стопы касаются друг друга. Положите руки на низ живота таким образом, чтобы получился треугольник: указательные и большие пальцы касаются друг друга. Закройте глаза и дышите глубоко через нос, приподнимая живот на вдохе и опуская его на выдохе. На вдохе представляйте, как вы направляете поток света в низ живота. На выдохе представляйте, как выдыхаете боль, как будто вы выдыхаете дым через нос. Сделайте минимум 5-6 вдохов и выдохов.
Совет: если вы ощущаете напряжение в коленях, подложите под них подушки или свернутые одеяла.



От приливов во время менопаузы

Перекруты сидя
[474x334]

Сядьте на пол с выпрямленными ногами. Согните правую ногу в колене и поставьте правую стопу на пол за левым коленом. Поверните торс вправо, упритесь правой рукой в пол за правой ягодицей. Согните левую руку и разместите левый локоть за правым коленом. На вдохе выпрямите спину, на выдохе упираясь локтем в колено, поворачивайте торс вправо, взгляд направлен за правое плечо. Сделайте минимум 5-6 вдохов и поменяйте сторону.

Совет: если растяжка не позволяет разместить локоть за коленом, то положите левую руку на правое бедро.


Для стабильного настроения

Поза ребенка
[427x259]

Опуститесь на колени, стопы вместе, затем сядьте на пятки. Наклонитесь вниз и положите лоб на пол, руки вытянуты вдоль тела, ладони повернуты вверх. Оставайтесь в данном положении в течение 3-5 минут, дышите глубоко. Это упражнение также рекомендуется для хорошего сна.

Совет: для большего комфорта раздвиньте колени в стороны и вытяните руки вперед. Если необходимо, подложите подушку между коленями или под лоб.



Для усиления либидо

Постукивания по ягодицам
[445x403]

Лягте на спину, подложите руки под ягодицы, запястья находятся под ягодицами. Поднимите ноги, согните их в коленях, колени смотрят вверх, стопы на себя. Поочередно опускайте энергично ноги и левой стопой стучите по левой ягодице, а правой – по правой. Сделайте минимум 10 раз, дышите через нос.

Совет: стучите стопами по ягодицам, как можно энергичнее, это упражнение активирует рефлекторные точки, которые стимулируют репродуктивную систему (яичники и матку) и усиливают либидо.



От усталости

Поза месяца
[413x434]

Встаньте на колени, поставьте правую стопу вперед, правая нога согнута в колене. Левая стопа лежит на полу, либо пальцы ног упираются в пол для равновесия. Поднимите руки над головой, ладони касаются друг друга. На вдохе тянитесь вверх, на выдохе тяните бедро вперед и вниз, чтобы усилить растяжение мышц левого бедра. 5-6 вдохов и выдохов, затем поменяйте сторону.

Совет: при возникновении болевых ощущений в пояснице или при неустойчивости в данной позе положите обе руки на колено. Затем сожмите ягодицы и подтяните низ живота, чтобы закрепить поясницу.



Для щитовидной железы

Випарита карани
[378x390]

Лягте на спину, ягодицы касаются стены. Выпрямите ноги (или держите их слегка согнутыми в коленях) и заведите их стену. Если позволяет растяжка, положите руки на пол за головой. Либо руки вдоль тела, ладони направлены вверх. Оставайтесь в данном положении минимум 5 минут.

Совет: подложите подушку под ягодицы, чтобы увеличить эффект анти-стресс, особенно перед сном. При заболеваниях щитовидной железы (гипо- или гиперфункция) оставайтесь в данном положении более долгое время (до 25 минут).

[840x348]

[700x180]