До ответственного мероприятия остается всего месяц? Принимайтесь за дело! Привести фигуру в порядок поможет наш экспресс-комплекс.
Лягте на пол. Ноги поднимайте вверх, пока бедра не будут перпендикулярны полу. Колени чуть согните, голени скрестите. Руки вытяните перед собой. Поясницу вдавите в пол . На выдохе потянитесь пальцами к носкам и оторвите плечи и лопатки от пола. Следите, чтобы нижние ребра оставались прижатыми к коврику. Скручивание должно происходить в районе желудка. На вдохе медленно опуститесь на пол. Двигайтесь медленно, без рывков. Выполните три подхода по 15-20 повторений.
Широко шагните вперед правой ногой (в руки возьмите гентели). Левую поставьте на носок. На вдохе опуститесь вниз, сгибая ноги в коленях. Таз постарайтесь максимально отвести назад. Почувствуйте растяжение в районе ягодичной мышцы. Следите, чтобы в нижней точке колено правой ноги не выходило за линию носка и чтобы бедро и икра каждой ноги были перпендикулярны друг другу. На выдохе выпрямите ноги, причем, поднимаясь, старайтесь, чтобы основная нагрузка приходилась на правую пятку. Выполните 15 повторений и поменяйте ногу. Работают ягодичная, двуглавая и четырехглавая мышцы бедра.
Лягте на пол,ноги перпендикулярны полу. Поясницу постарайтесь плотно прижать к коврику. На вдохе правую ногу опустите точно вправо. Руки, корпус и левая нога остаются на месте. На выдохе поднимите правую ногу. Выполните три подхода по 30 отведений для обеих ног. Работают отводящая и приводящая мышцы бедра.
А о том, как быстро привести в порядок полосы, руки и лицо, читайте здесь http://cosmetica-lux.ru/2013/10/27/kak-bystro-priv...a-v-poryadok-pered-prazdnikom/