Это цитата сообщения Wasilinka Оригинальное сообщение
Сегодня многие диетологи выступают рьяными противниками уже ставших скорее традиционными для нас различных ограничений в питании и говорят, что самое эффективное, безопасное, полезное для здоровья и действенное похудение - это похудение безо всяких диет. Вернее, строго определенные ограничения, конечно же, существовать должны. Но это не привычное нам "нельзя", скорее, это больше относится не к слову «диета», а к понятию «сбалансированного питания», которое у всех на слуху, где суточный рацион построен по следующему принципу: 70% продуктов это продукты, богатые сложными углеводами: 15% - белками; 10% - жирами.
Сладостей же в нашем ежедневном меню должно быть всего 5%. Именно такое сбалансированное питание обеспечит нам плавное снижение веса. И здесь главное - постараться не навредить своему здоровью и красоте. Оно гарантирует хорошее самочувстие, бодрость, крепкий иммунитет и сохранение идеальной фигуры ил долгие годы.
И при этом никто не советует «поменьше есть.» Дело в том, что сложные углеводы, в частности многими любимая и приличная для нас пища - крупы, макароны твердых сортов, хлеб грубого помола, овсяное печенье, картофель и другие овощи. Так что в целом это традиционные продукты, которыми питались наши предки Мы же, перейдя на рафинированную пищу, обеднили свои рацион, что во многом стало причиной ожирения и проблем со здоровьем.
Полезные советы:
Исключите из рациона жирное мясо и мясопродукты, каши быстрого приготовления, транс жиры и соки из ярких пакетов. Вместо каш моментального приготовления или хлопьев ешьте овсянку или гречку.
Ешьте больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Отдайте предпочтение яблокам, персикам, грушам, ягодам. Их ГИ значительно ниже, чем у тропических фруктов: бананов, папайи или манго.
Ограничьте употребление картофеля.
Замените белый хлеб изделиями из муки твердых сортов с добавлением цельных злаков и отрубей. Откажитесь от шлифованного риса в пользу бурого или басмати.
Избегайте сладких напитков, пакетированных магазинных соков. Можно выпить только 1 стакан свежевыжатого сока в день.
Белки и растительные жиры позволяют долго сохранять чувство сытости и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Отличный источник белка - это нежирное мясо и птица, молочные продукты. Оливковое масло, авокадо, орехи, семечки, ореховое масло обеспечат вас полезными жирами. Сведите к минимуму употребление жирного мяса и мясопродуктов и совсем исключите из рациона транс-жиры.
Запомните, правильная диета - основа долголетия и залог вашего здоровья.