Это цитата сообщения Ирриса Оригинальное сообщение
Утром обязательно нужно зарядить организм энергией. Но сначала необходимо запустить ЖКТ - выпить стакан воды. И дай организму 15 минут. чтобы усвоить эту воду. Делать это нужно каждое утро. Т. Ф. Если ты ходишь на фитнес, то лучший завтрак - это сбалансированный завтрак: обязательно должны быть белки, углеводы. Идеальный вариант - это легкий белок. И тут лучше творога ничего не придумаешь. Выбирай не очень жирный продукт: это не должны быть детские сырки пли готовые творожные массы, потому что там огромный процент сахара и жира.
Лучше купить хороший домашний творог, не очень жирный. Неплохо добавить к завтраку пару ложек любой каши, кроме манной. Идеальный вариант - 100-150 г сваренной или запаренной овсянки. Можно добавить несколько ядер орехов - грецких или миндальных, чайную ложку меда, шепотку корицы, половинку яблока.
Можно смешать овсянку с творогом, добавить ложку меда, если любишь мед. Как вариант - вареные яйца или яичница на оливковом масле, ведь в яйцах много белка, жиров и углеводов, это хороший питательный продукт.
Лучше отказаться от оладушек, блинчиков, йогуртов из магазина, потому что это тяжелая для желудка еда. Также нужно заменить белый хлеб цельнозерновыми хлебцами, хлебом из отрубей. Такой завтрак на 3 часа обеспечит тебе сытость и энергичность.
Завтрак должен быть питательным и калорийным - около 300 калорий, но небольшим - не более 200 граммов еды и чашка кофе или чая. Главное, завтрак обязательно должен быть! Его ни в коем случае нельзя пропускать, иначе организм будет спать, у тебя не будет энергии, ты ничего не сможешь делать. Завтракать желательно сразу после того, как только проснешься и выпьешь стакан чистой воды.
Также нельзя допускать больших перерывов между приемами пищи, потому что чувство голода - это сигнал организму: «Я не знаю, когда буду есть в следующий раз. поэтому отложу про запас». Как результат - жир, целлюлит.
Серия сообщений "Красивая фигура - это просто":
Часть 1 - Можно ли похудеть за одну тренировку?
Часть 2 - Чем позавтракать перед спортзалом