☝ До 15.00 - углеводы, овощи и белки:

✔ 1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.

✔ 2. Любые овощи.

✔ 3. Запеченные яблоки - 2 шт.

✔ 4. Любые белки (см. ниже).

 

☝ После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:

✔ 1. Мясо (говядина), курица, индейка.

✔ 2. Любая рыба.

✔ 3. Морепродукты.

✔ 4. Яйца.

✔ 5. Творог.

✔ 6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).

✔ 7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.

☝ Правила:

✔ 1. Не более 1500 кал в день.

✔ 2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.

✔ 3. Углеводы до 15.00.

✔ 4. Белки в любое время.

✔ 5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа

✔ 6. После тренировки в течение 45 минут белок.

☝ Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).