Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Калланетика с Екатериной Рыковой (лаунж-версия)
Для тех, кто уже занимался по оригинальной программе Калланетика с Екатериной Рыковой представляю версию "Lounge" с минимумом комментариев.
[640x388]
Работаем над собой, наслаждаемся музыкой, заглядываем в свой собственный мир. Те, кто хорошо знают оригинальную программу, могут работать не следя за изображением.
Для меня это один из лучших комплексов для занятий. Однако же, музыка "Эры" приелась до зубовного скрежета. И вот, наконец-то, тот же комплекс занятий с другой музыкой !
Рекомендации Екатерины Рыковой :
Калланетик создан на основе различных видов восточных гимнастик, в том числе йоги и специальных дыхательных упражнений. Все упражнения в калланетике со статической нагрузкой, то есть нет чередования напряжения и расслабления мышц. Поэтому традиционная системы дыхания для упражнений с динамической нагрузкой (вдох - расслабление, выдох - напряжение) для калланетика не подходит.
Соблюдайте, пожалуйста, следующий режим дыхания : дышите только через нос. Перед упражнением глубоко выдохнуть, затем сразу на вдохе приступить к выполнению упражнения.
Во время упражнения дыхание минимальное, поверхностное, периодически переходящее в задержку дыхания. При выходе из упражнения вдох спокойный, не глубокий. В паузах между упражнениями старайтесь не раздышаться, т.е. вдох спокойный, без эффекта помпы, выдох максимальный.
В калланетике, как ни в какой другой гимнастике, важно правильное и точное выполнение упражнений. Ошибки могут повлечь за собой травмы или свести на нет все усилия.
Если вы хотите похудеть, придерживайтесь следующих правил питания: не есть два часа до и три часа после занятий. Исключить животный белок из рациона за пять часов до и три часа после занятий. Сведите количество потребляемых жиров до 40-50г в сутки.
Занимайтесь калланетиком два-три раза в неделю.
Статические упражнения выполняются в течение 80 секунд. Упражнения с повторениями содержат 10 повторений.
Смотрите также:
Калланетика с Алексеем Засс
Катерина Буйда: 2-х недельная фитнес-перезагрузка. Часть 2
Оксисайз: комплекс «Сила дыхания»