[621x420]

 

Если Вы хотите укрепить свои мышцы и уже приняли решение приобрести абонемент в спортзал, вам следует знать, что для достижения желанной цели большое значение имеет и правильное питание, определяющее прогресс наращивания мышечной массы и сжигание неэстетичного жира. Американские диетологи составили список десяти самых рекомендуемых продуктов для укрепления мускулатуры. Вы можете употреблять их в любое время дня, так как они не содержат большое количество калорий, поэтому риск набрать лишний вес сведен практически к минимуму, особенно, если режим питания подкреплен физическими упражнениями и соответствующей заботой о своем теле.

 

Рыба – идеальный продукт для ваших мышц. Тунец, сардины, семга, лосось – это источники аминокислот и жирных ненасыщенных кислот омега 3. Специалисты рекомендуют включать рыбу в Ваш рацион как минимум 3 раза в неделю.

 

В списке самых полезных для мышц продуктов не последнее место занимает и картофель. Этот корнеплод – прекрасный источник калия и антиоксидантов, которые играют большую роль в обновлении и перерождении тканей. Калием также богаты апельсины, латук, дыня и острый перец, который следует добавлять в блюда при каждом приеме пищи.

 

Молочные продукты– это источник витамина D, который улучшает костную структуру и способствует наращиванию мышечной массы. Семена тыквы богаты магнием и обеспечивают ваши мышцы выносливостью во время тренировок.

 

Яйцо – богатейший источник протеинов и витаминов А, D и Е. Но не злоупотребляйте этим продуктом, в яичных куриных желтках повышено содержание вредного холестерина. Чего нельзя сказать про перепелиные яйца. Шпинат обеспечивает нас железом, необходимым не только для наращивания мышц, но и для общего состояния здоровья.

 

[621x471]

 

Помидоры – идеальный компонент для салата. Эти овощи можно есть ежедневно не только в свежем виде, а также в супах и других блюдах. Яблоки содержат антиоксиданты, и если Вы приготовите десерт из яблок и клубники, Вы получите не только вкусовое удовольствие, но и обеспечите прекрасный эффект для укрепления мускулатуры. Не забывайте о жидкости – важнейшем источнике энергии для здорового организма. Необходимо поддерживать жидкостный баланс на протяжении всего дня, особенно это важно для тех, кто выбрал для себя особый режим физической нагрузки.

 

Не нужно пичкать себя пищевыми добавками и химическими препаратами, они только навредят Вашему здоровью и самочувствию. Все, что от Вас требуется – включить в режим питания эти 10 продуктов для наращивания мышечной массы, и через несколько месяцев Ваше тело значительно преобразится. источник