Пусть будет тут. Это мое персональное пп. Буду кусать себя за локти, но постараюсь соблюдать :D
Список того, что следует исключить из рациона.
1. Мучное (пирожные, морожное, кексики/рулеты и т.д.и т.п.)
2. Колбасу/сосиски (ибо нефиг жрать синтетику :D)
3. Синтетические напитки (хотя я и так не особо их пью)
4. Фаст-фуд
5. Чипсы/сухарики
6. Майонез
7. Еду быстрого приготовления (лазанья,нагенсы и прочие)
8. Жаренное мясо (вообще лучше перейти только на курицу и индейку)
9. Шоколад (только если дольку с утра, небольше)
10. Хлебобулочные изделия (только хлебцы и иногда черный хлеб)
Распорядок питания.
Утро: йогурты, творог, овсянная каша (лучше найти более натуральную), мед с грецкими орехами, хлебцы с плавленным сырок, долька шоколада( 2 раза за неделю), хлопья, фрукты по желанию.
День (обед): курица/индейка (варенная/запеченная),рыба, овощи, рис, сыр, оливковое масло/соевый соус (для заправки)
Вечер : фрукты, яйцо, хлебец(если уж совсем не вмоготу)
Обязательно выпивать 2л воды в день - около 13 стаканов/кружок.
Ежедневные упражнения.
С утра 20 приседаний с гантелями ( можно увеличивать на 5 ); пресс 15 (увеличивая); пражнения с гантелями для рук.
Вечером (по возможности) Джилиан Майклс. Или по каким-нибудь видео-урокам.
В свободное время-упражнения для скул.
И мотивирующие картинки, конечно :З
