Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Зимний детокс // 1 день: запускаем процессы очищения
Диеты и очищающие программы неизменно вводят вас в стресс?
[640x429]
Обещают, что детокс будет мягким! Сегодня вы съедите вкусного супа, погреетесь в бане или ванной и выполните всего три упражнения.
Питание: разгружаемся на минестроне
Первый день нашей детокс-программы будет чисто суповым: разгрузка на минестроне. «Любой суп переваривается легче твердой пищи, — говорит Марина Студеникина, врач-диетолог, заместитель главного врача клиники “Фактор веса”. — А если вы в течение дня едите только одно блюдо, да к тому же еще вегетарианское, ферментная система нагружается минимально и отдыхает весь пищеварительный тракт».
В то же время овощные супы за счет высокого содержания клетчатки хорошо гасят чувство голода. В том числе и психологически. Ведь мы едим не какую-то ерунду, вроде легкомысленных салатов или фруктов, а полноценное горячее блюдо. Супы создают в кишечнике благоприятную жидкую среду, активизируют пищеварение (за счет жидкости и все той же клетчатки). То есть пищеварительный тракт и очищается очень хорошо.
[показать]Разгрузочные дни: как питаться в течение дня
Ешьте только суп. С утра и до вечера только минестроне, через каждые 2-4 часа. Размер порции определите себе сами: лишних калорий не наберете. Последний раз поешьте за 3 часа до сна.
В обед съешьте суп с парой хлебцев. Или кусочков зернового, ржаного хлеба, подсушенных тостов. Так вас будет меньше тянуть на углеводистую пищу, сладости.
Пейте воду. Можно теплую с лимоном. Из напитков в этот день только некрепкий чай, черный или зеленый.
Выберите правильную альтернативу в обед. Если вы обедаете не дома, а в офисной столовой или выходите в ресторан на бизнес-ланч, минестроне в меню может и не оказаться. В этом случае возьмите любой другой овощной суп. Если нет и этого — тушеные овощи или салат. В крайнем случае можно перекусить фруктами.
[показать]Разгрузочный день на супе минестроне
- 2 столовые ложки оливкового масла,
- 1 рубленная луковица,
- 2 порезанные кубиками моркови,
- 1 порезанный кубиками стебель сельдерея,
- 1 порезанная кубиками картофелина,
- 2 рубленных зубчика чеснока,
- 400 г предварительно бланшированных, очищенных от кожицы томатов,
- пригоршня листьев петрушки,
- 3-4 порезанных полосками капустных листа,
- 400 г заранее сваренной белой фасоли, соль, перец по вкусу.
Способ приготовления.
Прогрейте в большой кастрюле оливковое масло и припустите на нем лук до прозрачности.
Добавьте морковь, сельдерей, картофель и чеснок, хорошо перемешайте и припустите еще немного.
Порежьте томаты на кусочки или разомните, добавьте вместе с соком в кастрюлю, подлейте 1,5 литра воды и поварите на небольшом огне, помешивая, примерно 15 минут.
Добавьте капусту и варите еще 15 минут.
Прогрейте в супе фасоль и петрушку. Поперчите и посолите.
Красота: выпариваем токсины в бане
Сегодняшние процедуры позволят вам и согреться, и начать активную борьбу с токсинами. Если вы, ознакомившись с детокс-программой,
выбрали ее усиленный вариант, сегодня вы должны посетить баню.
«Обменные процессы ускоряются в бане на 40%, — говорит Максим Журавель, врач-тренер корпорации “Академия научной красоты”. — Все тело прогревается, поры раскрываются, и через них с потом выводятся токсичные вещества, очищается кожа». Проведите в парной комфортное для вас время.
При облегченном варианте детокс-программы приготовьте дома хвойную ванну. Для этого в теплой (36-38°С) воде растворите 50-100 мл жидкого хвойного экстракта и погрузитесь в ванну на 15 минут так, чтобы область сердца оставалась над уровнем воды. Затем примите душ и отдохните, завернувшись в плед, несколько минут.
А лучше всего сделайте эту процедуру перед сном.
Фитнес: возвращаемся к физической активности
Кто-то, должно быть, провел каникулы с пользой для фигуры и здоровья. Ходил в лес на лыжах, катался на сноуборде или хотя бы просто много гулял.
«Если же вы на это время фитнес забросили, возвращаться к физическим нагрузкам нужно постепенно, — говорит Наталья Бахирева, инструктор по «Фитнес—балансу». — Иначе можно заработать переутомление и проблемы с сердцем.. Цель нашей тренировки сегодня — не сжечь все накопленное за праздники, а мягко взбодриться после новогодней спячки и заставить поработать основные группы мышц».
Поза алмаза (ваджарасаны) мягко растягивает позвоночник, улучшает перистальтику кишечника и хорошо массирует органы брюшной полости и мочеполовой системы. То есть активизирует процессы очищения организма.
Сделайте подшаг правой ногой. Левую ногу согните. Встаньте на колени.
Медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Плечи опущены.
Сделайте 7-10 циклов дыхания. Ладони лежат на коленях. Следите, чтобы тело не наклонялось вперед.
Дыхание ровное, спокойное.
Затем, поднимите копчик, вынесите правую ногу вперед. Встаньте… за счет силы ног - с прямой спиной.
[показать]Как построить тренировку
Занимайтесь дважды в день. Утром выполните все упражнения в заданной последовательности, а вечером только асану, чтобы расслабиться.
Как вариант тренировку можно разбить пополам или исключить из нее отдельные блоки, но эффект тогда будет меньше.
Кардио- и силовой блок выполняйте по 1 минуте. А в асане задержитесь на комфортное для вас время. Между блоками отдыхайте тоже по одной минуте.
Держите темп во время кардионагрузки. Проще всего это сделать, выполняя упражнения на счет. В среднем темпе каждое движение происходит на два счета (или вы произносите «и раз»), в быстром — на каждый счет («раз, два»).
Нужно увеличить нагрузку, потоотделение и эффект детокса — начинайте двигаться быстрее.
[показать]Кардиоблок: выпад со скруткой
Исходное положение. Возьмите мяч среднего размера, например баскетбольный, и встаньте прямо. Напрягите мышцы пресса, мяч держите двумя руками перед грудью. Лопатки сведены, локти немного согнуты.
Как выполнять. Выпрямите руки и, одновременно сделав левой ногой шаг назад, опуститесь в выпад до положения, в котором правое бедро будет параллельно полу.
Сохраняя положение корпуса, переведите руки с мячом вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правой ноги.
[показать]Силовой блок: планка на предплечьях
Как выполнять. Встаньте в позу планки на предплечьях: упор на носки стоп, предплечья — под грудью. Тело от макушки до пяток вытянуто в линию. Напрягите мышцы пресса, не прогибайтесь в пояснице.
Удерживайте это положение 1 минуту, затем опуститесь на пол.
Более подробно смотрите Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка!
Как усложнить. После минутного отдыха снова повторите кардиоблок. Затем опять силовой. Через две минуты передышки переходите к выполнению асаны.
[показать]Поза алмаза и наклон вперед
Исходное положение. Из положения стоя на коленях сядьте на пятки и соедините бедра. Спину держите прямой, не прогибайтесь в пояснице, ладони положите на колени. Останьтесь в этом положении на 30 секунд, постарайтесь успокоить дыхание и ум.
Как выполнять. На вдохе через стороны поднимите руки вверх и расправьте грудную клетку. На выдохе опустите корпус вперед и положите руки и лоб на пол. Грудная клетка должна касаться бедер.
Удерживайте положение около минуты, затем на вдохе поднимите корпус. Вернувшись в исходное положение, на вдохе положите кулаки на живот. Расслабьте мышцы пресса, позвольте кистям мягко утонуть в брюшной области.
Затем выдохните и опустите корпус вперед, сохраняя положение рук. Положите лоб на пол, а грудную клетку на бедра. Оставайтесь в положении минуту. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2-3 раза.
Это детокс-процедуры на завтра ( я опубликовала их сегодня, чтобы вы примерно представляли себе, что от вас потребуется :о).
А послезавтра вас ждет новое детокс-меню. Комплекс упражнений, которые помогут укрепить мышцы верхнего пресса, активизировать работу печени и поджелудочной железы. И первые релаксирующие процедуры.
Источник
Зимний детокс: прийти в форму после праздников