Бодифлекс в борьбе с лишними сантиметрами
Гимнастику «Бодифлекс» разработала обыкновенная домохозяйка Грир Чайлдерс, которая устала бороться с лишним весом, сидя на диетах. Уменьшив объемы своего тела на первые несколько сантиметров, Грир поспешила поделиться своим достижением с подругами, после чего гимнастика начала приобретать все больше поклонников. Ныне бодифлекс считается самым простым и легким способом добиться уменьшения количества жировых отложений.
Базовый комплекс гимнастики состоит из 11 упражнений, каждое из которых направлено на улучшение гибкости тела и укрепление мышц. Основа упражнения — глубокое диафрагмальное дыхание, которое происходит в несколько этапов:
• глубокий спокойный вдох носом;
• выдох через рот;
• резкий, шумный глубокий вдох носом, при котором нужно стараться вдохнуть как можно больше воздуха;
• резкий выдох через рот, при этом необходимо диафрагмой вытолкнуть весь газ из легких;
• задержка дыхания на 10−12 секунд;
• спокойный вдох.
На этапах вдоха нужно стараться максимально наполнять легкие, и как бы выпячивать живот вперед, не прогибая при этом поясницу. Делая выдох, воздух из легких выталкивается, при этом живот максимально втягивается «прилипая» к позвоночнику. На этапе задержки дыхания принимается растягивающая позиция.
Базовый комплекс упражнений гимнастики разработан с целью уменьшения наиболее проблемных зон на теле женщины, а именно — живота, талии, ягодиц, внутренней поверхности бедра. Помимо этого, бережно растягиваются мышцы ног и спины.
В результате правильного диафрагмального дыхания, легкие и клетки организма наполняются кислородом, из них выводятся ненужные вещества, также укрепляется сердечнососудистая и иммунная системы. Кислород способствует уменьшению объемов жировых отложений, к тому же за час выполнения упражнений «бодифлекс» теряется примерно 3500 Ккал.
Одним из нюансов бодифлекса является то, что в результате тренировок у некоторых людей уменьшается не вес, а объем тела. Объясняется это тем, что жировая ткань больше в объеме и легче мышечной.
Для достижения результата и его закрепления, очень важно заниматься каждый день, желательно утром и натощак. Продолжительность занятий в первое время будет составлять примерно 30 минут, далее, когда человек научится правильно дышать и выполнять упражнения — не более 15 мин.
Необходимо отметить, что бодифлекс разрешено делать не всем, следовательно, перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.
Елена Трегуб