[показать]

1. В течение недели ставьте свой будильник на 10-20 минут раньше/позже. Допустим, каждый день вы встаете в 8 утра и не высыпаетесь. Ставим будильник на 7.40, все еще сложно проснуться? Тогда переставляем на 8.10, может сейчас пробуждение стало легче? Весь смысл в том, чтобы найти то время, в которое вам будет легко встать, иначе говоря, нужно таким образом вычислить фазу «быстрого сна» и всегда просыпаться в это время. 
2. В эпоху прогрессивно развивающихся технологий можно найти практически все, что душе угодно. Точно также можно найти часы, , которые самостоятельно определяют фазы вашего сна.

Все то что мешает здоровому сну

1. Не наедайтесь перед сном. Как мининум – вы не сможете легко подняться утром, как максимум – вы нанесете вред своему здоровью. Если же вам очень хочется поесть, врачи советуют съесть банан, выпить молока или заварить кружку ромашкового чая. 
2. Сладкое сильно возбуждает нервную систему, поэтому исключите из своего вечернего рациона конфеты, печенья и торты.
3. У каждого было такое, что разные мысли крутятся в голове перед сном и не дают уснуть. Хорошим советом вам будет просто отключить компьютеры, телевизоры, музыку, в полном спокойствии посидеть на кровати с закрытыми глазами и настроить себя на сон.
4. Старайтесь исключить занятия спортом, активные долгие прогулки, уборки и горячие ванны перед сном. Все это повышает температуру человеческого тела, тем самым сделает сон менее глубоким.
5. Проветривайте помещение, где вам предстоит спать. В комнате не должно быть жарко или тепло, там должно быть свежо. 
6. Темнота является другом сна, поэтому закрывайте шторы, чтобы приглушить уличный свет.