Мяч для пилатес, относится к разряду самых распространенных спортивных снарядов.
[640x418]
Его часто используют при выполнении упражнений, как в спортивных клубах, так и в домашних условиях.

При необходимости, его размеры варьируются, либо в сторону увеличения диаметра, либо уменьшения. Всё зависит от того, какие именно физические упражнения предстоит выполнить: увеличение сопротивления при движении, что повышает нагрузку на мышцы, развитие равновесия, концентрации внимания, активизация нервно-мышечной деятельности и др.

Большинству людей очень нравятся занятия с гимнастическим мячом, поскольку они обостряют ощущения в восприятии своего тела, позволяют развивать новые группы мышц, учат балансировать в условиях неустойчивости мяча и др.

Упражнения пилатес с мячом направлены на развитие мышц спины, живота, повышение тонуса мышц конечностей, массаж ног и коррекцию осанки, также оказывают на организм сильное комплексное оздоровительное воздействие. А провальное дыхание вовремя выполнения упражнений позволяет быстро снять стресс и расслабиться.

[640x361]

Как выбрать мяч ? При выборе адаптированного для себя фитбола воспользуйтесь следующим тестом.
  Сядьте на мяч. Если ваши ноги образовали в коленях прямой угол, этот мяч - ваш.

Пилатес -- это целая система, позволяющая развить и укрепить все группы мышц, объединить в этом стремлении тело и разум, сформировать гармоничную, стройную фигуру. Пилатес особенно подходит тем, кто не любит прыжков и резких движений. Упражнения здесь выполняются медленно и плавно, при этом каждый делает их в своем индивидуальном ритме. Все действия в пилатес осоз­наны, мысли в каждый конкретный момент направлены на тот участок тела, над которым идет работа. Именно поэтому пилатес с полным на то основанием называют разумной гимнастикой.

Комплекс «Пилатес на мяче: плоский живот» улучшает подвижность, гибкость, эластичность суставов и кровообращение всех органов, положительно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма. Мяч под весом легко принимает форму той части тела, которая находится на нем. Таким образом, разгружается позвоночник и снимается напряжение в теле.

Данный комплекс упражнений направлен конкретно на проработку мышц живота и талии и на сжигание жировых отложений. Результат не заставит себя ждать!
[640x346]

При занятиях с мячом, мы не забываем основные принципы Пилатес: ваш центр должен быть подтянут, представьте что нижняя часть живота у вас застегнута на очень тугую молнию.
Почувствуйте тонус внутренней поверхности бедер и ягодичной мышцы.
Стяните лопатки во внутрь, оттяните лопатки вниз.
Принцип вытяжения - почувствуйте вытяжение позвоночника. Выполняйте все движения медленно, плавно и концентрируясь на мышцах. Выполняйте вдох через нос, выдох через рот.
Следите за тем, что бы ваши кости были симметричны, плечи должны быть на одном уровне.

Смотрите также:

Пилатес для чайников

Фитнес дома: Упражнения для ягодиц на фитболе

Фитбол: Формирование правильной осанки и укрепление мышц спины