Давно пытаетесь согнать жир с живота, но не получается? Попробуйте новую дыхательную технику, совмещенную со знакомыми нам упражнениями.

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/173924/pub_5bfc078c97773400aae76cfb_5bfc0ded83ae4525ef4e86da/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/173924/...ded83ae4525ef4e86da/scale_1200 2x" />

Ее секрет, однако, не имеет ничего общего с интенсивными упражнениями и во многом все зависит от того, как она дышит.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1352765/pub_5bfc078c97773400aae76cfb_5bfc08a706d7e800ab3080d6/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1352765...8a706d7e800ab3080d6/scale_1200 2x" />

Что это вообще значит?

Ее подход, основанный на дыхании, улучшил здоровье и тела тысяч женщин по всему миру, основывается на глубоком абдоминальном дыхании с особыми движениями, чтобы тренировать основные мышцы изнутри.

Вам кажется, что вы и так дышите весь день, но пресс от этого не качается.

Ваше туловище похоже на эластичный, мускулистый цилиндр, а внутренняя часть выровнена дыхательной диафрагмой сверху, тазом у основания, а ваши глубокие мышцы живота обертываются вокруг спины и боков. Правильное дыхание вашей диафрагмой - такое, что ваш живот расширяется наружу, как воздушный шар, наполняющийся воздухом, увеличивается давление в цилиндре, а ваши внутренние мышцы удлиняются и сокращаются, по мере движения диафрагмы - так объясняет принцип работы своей техники Джилл.

Дыхание грудью и животом

Используя свернутое полотенце, твердую подушку или небольшой шарик для упражнения: лягте лицом вниз и разместите опору под животом.

♦ Сделайте 5 медленных вдохов в течение минуты. Сосредоточьтесь на раздувании живота и ощутите, как живот прижимается к позвоночнику.

♦ На следующие 5 вдохов максимально вдохните, затем задержите дыхание так, что бы все мышцы живота все еще были прижаты к позвоночнику.

♦ Задержите дыхание на 3 сек, затем медленно выдохните.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/151304/pub_5bfc078c97773400aae76cfb_5bfc0ab9750e9500aa23bcab/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/151304/...ab9750e9500aa23bcab/scale_1200 2x" />

Дыхание на боку

Это положение увеличивает движение грудной клетки, чтобы вы дышали лучше.

♦ Ложитесь на бок с коленями, согнутыми, рука под головой. Как на картинке

♦ Сначала переносите вес на бедра, затем на ребра.

♦ В каждой позиции повторите те же действия, что и в первом упражнении.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1077599/pub_5bfc078c97773400aae76cfb_5bfc0b6634739d00aa00afdc/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1077599...b6634739d00aa00afdc/scale_1200 2x" />

Мостик с вакуумом

Когда ваша диафрагма растягивается в этом движении, ваш таз также тренируется.

♦ Ложитесь на спину, согнув колени и широко расставив ноги.

♦ Вдыхая, медленно поднимайте бедра в мостик и протяните руки над головой.

♦ Пока выдыхаете полностью, втягивайте живот максимально, затем расширьте ребра (вы почувствуете движение диафрагмы).

♦ Затем опустите бедра на пол. Повторите 10 раз.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/198554/pub_5bfc078c97773400aae76cfb_5bfc0bfe234b320fa073b58a/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/198554/...bfe234b320fa073b58a/scale_1200 2x" />

Поднятие ног вверх

Если это слишком сложно для вас, согните или оба колена, или поместите сложенное полотенце под тазом.

♦ Спиной лягте на коврик, протяните руки над головой и держитесь за стороны коврика.

♦ Подтяните правую ногу к полотку и слегка оторвите левую от пола.

♦ Удерживайте положение в течение 30 секунд, втягивая живот.

♦ Вернитесь в исходное положение, а затем повторите для другой ноги.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/759807/pub_5bfc078c97773400aae76cfb_5bfc0c3e7d716900aa72e188/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/759807/...c3e7d716900aa72e188/scale_1200 2x" />

Идеальная планка

В стандартной доске вы обычно просто дышите грудью. Эта версия включает дыхание животом.

♦ Примите положение, характерное для стандартной планки, разве что руки выпрямлены. Помните, что от пяток до макушки должна быть прямая линия.

♦ Втяните живот, создавая напряжение во всем теле.

♦ В это же время дышите и животом, и грудной клеткой.

♦ Удерживайте положение в течение 30 сек, если можете, то до 1 мин, затем 30 сек отдыха.

Всего упражнение необходимо повторить 3 раза.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/758638/pub_5bfc078c97773400aae76cfb_5bfc0d73bbe96600a90cc099/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/758638/...d73bbe96600a90cc099/scale_1200 2x" />

Читайте также: Эффективные способы ускорения метаболизма. Худеем еще быстрее. Часть 3

А также: Худеем в бедрах. Лучшие упражнения для сжигания жира на ягодицах и бедрах.

https://zen.yandex.ru/media/id/5bdc5e865d390d00a97...078c97773400aae76cfb?from=feed