Как предупредить плоскостопие у ребенка

Предупреждением плоскостопия занимаются с раннего возраста. Для этого используют разные средства: это общее укрепление организма, рациональное питание длительное пребывание на свежем воздухе, физические упражнения, а также специальные упражнения по укреплению стопы.

Нормальная или плоская стопа? Надо сделать отпечаток стопы ребенка на. бумаге и если следы имеют форму боба, то это свидетельствует о нормальных стопах. По соотношению самой широкой и самой узкой части следа считается свод нормальным - 1:4 рис. А; уплощенным - 2:4 рис. В; плоским - 3:4 рис. С.

[показать]

Велико значение для профилактики плоскостопия правильно подобранная обувь. Она должна быть по ноге. Детям нужна обувь на небольшом каблучке высотой 5-8 мм с упругой стелькой и крепким задником.

Предупредить плоскостопие можно также подбором специальных упражнений, способствующих развитию и укреплению мышц голени, стопы и пальцев.

Упражнения для профилактики плоскостопия

1. Ходьба на носках, сохраняя правильную осанку
2. Ходьба на внешней стороне стопы - пальцы поджать вовнутрь, при ходьбе стопы ставить параллельно друг другу
3. Ходьба по ребристой доске
4. Ходьба на месте, не отрывая носки от пола, одновременно стараясь поднимать выше пятки.
5. Ходьба боком по палке или толстому шнуру.
6. Перекаты с пятки на носок.
7. Катать палку вперед - назад.
8. Приподниматься на носки и опускаться на всю стопу
9. Круговые движения стопой
10. Сведение и разведение носков и пяток сидя на полу.

[показать]

Примерный комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия

1. И. П. - сидя на скамейке или стуле, правую ногу вперед Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. Повторить 10 раз.
2. То же стоя.
3. И. П. - стоя на наружных сводах стоп. Подняться на носки -вернуться в И. П., повторить 6-8 раз.
4. И. П. - стоя на наружных сводах стоп - полуприсед - 6-8 раз.
5. И. П. - руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп -30-60 секунд.
6. И. П. - основная стойка с сомкнутыми носками, руки на поясе. Поднять пальцы ног кверху - вернуться в И. П., повторить 10-15 раз.
7. И. П. - стоя носками внутрь, пятками наружу - подняться на носки - вернуться в И. П., повторить 10 раз.
8. И. П. - стойка ноги врозь, стопы параллельны, руки в стороны, присед на всей ступне - вернуться в И. П., повторить 6-8 раз.
9. И. П. - стоя, правая нога перед носком левой, след в след, подняться на носки, вернуться в И. П., повторить 6-8 раз. Затем поменять ноги.
10. И. П. - стоя на носках, руки на поясе (стопы параллельны), покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь, повторить 8—10 раз.
11. И. П. - стоя на носках, повернуть пятки наружу - вернуться в И. П., 8-10 раз.
12. И. П. - стоя, стопы параллельны, на расстоянии ладони. Сгибая пальцы, поднимать внутренний край
13. стопы, 8-10 раз.
14. И. П. - стоя, стопы повернуть внутрь, подняться на носки, медленно согнуть ноги в коленях,
15. медленно выпрямить в коленях, вернуться в И. П., 6-8 раз.
16. И. П. - упор, стоя на четвереньках, передвигаться небольшими шагами вперед (30-40 секунд), то же
17. самое прыжками «зайчиком».
18. И. П. - ходьба в полуприседе (30-40 секунд).
19. И. П. - стоя, поднять левую (правую) ногу, разгибая и сгибая стопы (оттягивание носка вниз и на
20. себя). Упражнение выполняется в быстром темпе, повторить 10-12 раз каждой ногой. 17. И. П. - стоя,
21. поворот стопы наружу, поворот стопы внутри поднятой ногой, 4-6 раз.
22. И. П. - круговые движения стопой,
23. Ходьба на носках «крадучись» (в полуприседе), носки внутри.
24. Ходьба гусиным шагом.
25. И. П. - захватить пальцами ног карандаш или палочку, ходьба 30-40 секунд.

 

http://romashka16.ru/councils/kak-predupredit-ploskostopie-u-rebenka