[показать] [показать] [показать] [показать]

[показать] [показать] [показать]

Когда количество перейдет в качество?

С чего начать?

Классическая тренировка состоит из 3 частей: разминка, основная часть, заминка. Разминка необходима для сердечно-сосудистой системы, затем следует сделать несколько упражнений на растяжку, особенно на те группы мышц, над которыми предстоит работать на тренировке. Также растяжка необходима для того, чтобы мышцы были гибкими, а суставы — подвижными.

Растяжка помогает расслабиться после силовой нагрузки в тренажерном зале, привести ритм сердечных сокращений в норму, постепенно сбавить интенсивность метаболических процессов в мышцах, что позволит избежать болей и неприятных ощущений на следующий день. Затем следует основная часть, где вы проводите силовую тренировку. И заминка необходима для того, чтобы переход организма из рабочего режима к обычному происходил постепенно.

Больше, выше, быстрее?

Занимаясь на тренажерах, помните, что тренировка низкой интенсивности наиболее эффективна, во время нее сжигается больше жира, однако это не повод для того, чтобы засыпать в спортзале. Наилучшим вариантом будет комбинирование обоих типов нагрузки: низкой интенсивности и высокой.

Важен не только тип нагрузки, а также общее количество израсходованных во время нее калорий. Так что после занятия с отягощениями вы можете выполнить аэробную тренировку с низкой интенсивностью.

При выборе тренировок на силовых тренажерах соблюдайте 4 правила:

1. Все группы мышц должны быть задействованы в течение одной тренировки.

2. В упражнениях надо делать не менее 4 подходов.

3. В подходе желательно делать не менее 8 повторений.

4. Время отдыха между подходами — примерно 1 минута.

Рельеф или объем?

Если, придя в фитнес-клуб, вы поставили себе цель похудеть, то лучше проводить аэробные тренировки. Их можно выполнять на кардиотренажерах: велотренажере, эллиптическом тренажере, беговой дорожке, гребном тренажере, степпере. Также перед кардио-тренировкой вы можете принять 2—3 грамма аминокислот.

Для похудения стоит принимать перед тренировкой L-карнитин. L-карнитин бывает 4 видов: таблетки, сухой концентрат напитка, напитки в бутылках, ампулы.

Если ваша цель – нарастить рельефную мышечную массу и стать похожей на модель из журнала по бодибилдингу, вам прямая дорога к силовым тренажерам. Но здесь существуют свои правила. Прежде всего, вы должны твердо уяснить взаимосвязь между нагрузкой на силовых тренажерах и мышечными объемами: чем больший вес вы можете поднимать, тем крупнее становятся мышцы:

1. отягощения должны быть достаточно большими, 
2. в тренировку включаются базовые упражнения на наиболее важные мышечные группы;
3. очень важны интервалы отдыха между подходами.

Правильно определить необходимый вес, вовремя его увеличить, определить нужное количество подходов может тренер, так что лучше заниматься под его руководством.

Источник: журнал Самая №5 май 2011