Это цитата сообщения Чудная_Радуга Оригинальное сообщение

Йога-марафон. Неделя 11.

Всем привет) Прошу прощения за задержку с заданием. Реальная жизнь и лето отвлекают)
Сегодня мы разучим динамический комплекс из уже знакомых асан. Сурья Намаскар - приветствие солнцу.
что я могу сказать. Этот комплекс - поистине находка. В нем очень хорошая проработка как физического тела, так и психики. Последовательность этих асан - это один круг. Сурью делаю число раз, кратное 4. 4, 8, 12...Для новичков на этом можно остановиться.
С одной стороны Сурью можно делать как разминку перед асанами. С другой - как отдельный комплекс. 4 круга - это примерно 5 минут. Но чувствуется, что тело проснулось, размялось и готово к новым подвигам в течении дня.
[400x528]

Итак, рассмотрим основные принципы выполнения. Первое и самое главное. В данном комплексе важно следить за дыхание. Смена асаны - смена вдоха и выдоха. Т.е первая асана - вдох, вторая - выдох. И так далее. Вам нужно вспомнить упражнение, когда вы растягивали дыхание. У кого-то было 3 на 3, у кого-то 4 на 4. Сейчас это нужно использовать. Т.е. в каждой асане будет небольшая фиксация и плавность при переходах, в зависимости от того на сколько у вас получается растянуть дыхание.

Пройдемся по асанам.

1. Исходная позиция. Вытягиваем позвоночник. Руки перед собой в "намасте".

2. Вдооооох. Через стороны поднимаем руки. Можно делать легкий прогиб, можно вообще без прогиба. Если делаете прогиб, не делайте сразу глубокий. В первом круге незначительный, потом по нарастающей.

3. Выдооох. Наклон. Так же как и прогиб не глубокий. Какой получается. Не стараемся!

4. Вдооох. Левая нога назад. Со временем эту асану надо делать так, чтобы можно было убрать руки. Т.е. ноги ставить так, чтобы было равновесие и отдавать в них вес. Альтернатива нашему воину, только низкий широкий шаг. У кого не достаточно широкий шаг, пока опираемся на руки, со временем пытаемся больше отшагнуть.

5. Высокий упор, планка. Знакомая уже нам асана))

6. Тут два варианта выполнения.
Первый. Ставим колени на пол. И опускаем грудь на пол. Попу можно так высоко не задирать, это не важно.
[650x262]

Второй. Для тех, кто хочет прокачаться и кому скучно. Моя любимая чатуранга дандасана.
В принципе можно пару кругов делать с ней, а дальше - колени на пол.
[659x247]

7. Кобра. Тут так же варианты - можно руки выпрямить, колени оторвать. Можно сделать так как получается.

8. Горка. Тоже нам известная. Разминаем ноги в горке, тянем спину.

9. Левая нога вперед.

10. Наклон.

11. Через стороны руки вверх. Можно без прогиба.

12. Исходная позиция. Я заканчиваю так же как и начинала - руки в "намасте".

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Поговорим о том, что я могу на своем опыте сказать про этот комплекс.

1.Т.к. начинала я заниматься йогой при хроническом гайморите и бронхите, то могу сказать, что это несравненное средство для отхождения слизи. Во все наши болезни, которые были раньше, мы с ребенком клали рядом с дорожкой салфетки. И начинали крутить Сурью. Круге на 4 все начинало выливаться. Я даже шутила и говорила мужу, что это аналог "кукушки" по эффекту. Только бесплатно.
Раньше я уже писала, что больше полутора лет мы с ребенком не пользуемся сосудосуживающими каплями, после этого комплекса с дыханием нос начинает дышать и становится легче. Когда сильно плохо, вставали и ночью и делали. Конечно, если нет температуры.

2. Поговорили про болезни, поговорим и про здоровье. Сначала вы будете смотреть на картинку и попробовать запомнить последовательность. Потом вы будете пробовать наложить дыхание. Дней через 10 технически комплекс станет понятен. А потом начнется самое интересное, до чего я очень советую дойти. Мозг сам будет отключаться, тело плавно двигаться и вы будете в потоке. Это удивительное состояние, мистика, советую. Вы будете чувствовать пространство частью себя и себя частью пространства. Это как такой пластичный танец.
Помню зима, утро, рассвет. Я делаю Сурью с закрытыми глазами и просто проваливаюсь в материю вокруг.
Но не буду раскрывать сразу всех секретов. Давайте начинайте осваивать технически. Для желающий прогрессировать, потом на базе этого комплекса можем продолжить эксперименты. Есть там много вариаций и с остановками и с растягиванием дыхания. Но для начала нужно взять первую ступень.
Наверное, вы уже догадались, что асаны, пройденные нами были выбраны не случайно. Чтобы было время привыкнуть и вжиться в каждую из них. Теперь пришло время запустить картинку.
И да. Если нет времени - продолжайте делать стодневку и пробуйте хотя бы 4 круга Сурьи. Статику пока бросайте.
На сегодня все. Пробуйте, пишите вопросы. Возможно не сразу отвечу - у меня на этой неделе беготня. Неделю растянем подольше, чтобы была возможность всем попробовать.
Удачи и спасибо, что вы есть) Для меня невероятное вдохновение - обо всем этом писать и разбираться)
Прилагаю большую картинку - шпаргалку) Сначала я ее включала и подсматривала)

[700x380]

зы. По нашим подсчетам стодневка заканчивается 14 июля. Поэтому Сурью делаем полторы недели - до конца этой недели и еще одну. Потом еще одна неделя и еще одно задание. Ну и все. Праздник, тортики, раздача медалей))))