Недостаток цинка или магния может быть одной из причин низкого уровня тестостерона. Однако, этот эффект обратим. Если в твоей диете появятся продукты богатые этими элементами, тестостерон будет снова на высоте. Этот факт был уже доказан в ходе исследований (ссылка), а связи магния и тестостерона мы даже посвятили отдельный материал.
Чтобы восполнить дефицит цинка и магния, можно взять на вооружение рецепт коктейля на основе бананов и кешью.
Источниками цинка в нем будут кешью, молоко и семена чиа, а источниками магния — снова кешью и бананы.
Одна порция коктейля удовлетворит около 40% суточной потребности в магнии и приблизительно 26% суточной нормы цинка. Если ты будешь готовить коктейль без семян чиа, то цинка будет чуть меньше, а по магнию выйдет столько же.
Для вкуса мы добавили в коктейль мед, но можно обойтись без него. В этом случае вкус будет хуже, зато калорий и быстрых углеводов в нем будет меньше.
ИНГРЕДИЕНТЫ
- 1 банан
- 1/3 чашки кешью
- 1/3 стакана молока (можно заменить водой)
- 1 столовая ложка меда (можно без него; вкус будет хуже, но калорийность ниже)
- 1 столовая ложка семян чиа (можно и без них)
- 1/2 чайной ложки экстракта ванили
- 1 чашка льда кубиками
- Щепотка соли
ГОТОВИМ
Загрузи все ингредиенты в блендер. Перемалывай их на низких скоростях в течение 30 секунд, а затем еще 30 секунд на более высоких до жидкой консистенции. Перелей в стакан. Готово!