Вообще, пользу растяжки для нашего тела трудно переоценить. Упражнения на растяжку развивают подвижность суставов, улучшают кровообращение, помогают нам лучше узнать и почувствовать каждую мышцу своего тела.

Регулярно занимаясь растяжкой, вы сможете надолго сохранить гибкость в теле. Поэтому сейчас стретчинг (комплекс упражнений на растяжку) стал одним из самых популярных направлений фитнеса, и заниматься им можно практически в любом фитнес-клубе или дома.

Если же вы предпочитаете иные направления фитнеса, то все равно не стоит пренебрегать растяжкой, так как она позволяет и подготовить мышцы перед нагрузкой, и закрепляет результат вашей тренировки, если вы делаете растяжку в конце своей тренировки. Кстати, оптимально заниматься растяжкой ближе к вечеру, когда ваше тело уже не такое «деревянное», как утром или после хорошей физической нагрузки.

Все упражнения стоит выполнять медленно и плавно, без резких рывков. Не забывайте следить и за своим дыханием. Дышите глубоко и ровно - так, помимо пользы для тела, растяжка поможет снять вам накопившийся стресс, усталость или напряжение после тренировки.


Сегодня мы расскажем и покажем вам, какие упражнения на растяжку можно легко выполнять дома.

Цикл из четырех простых упражнений нам показывает легкоатлетка, Олимпийская чемпионка, посол бренда Discreet и просто красавица, Юлия Чермошанская.

Итак:
1. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Разведите ноги максимально широко.

[260x187]

Выполняйте неспешные наклоны, поочерёдно к левой и правой ноге, в центр, стремясь согнуться как можно ниже.

[260x187]


Сделайте по 5-10 раз в каждую сторону.

[260x187]


2. Сядьте на пол. Вытяните перед собой прямые ноги. Затем согните в колене правую ногу и заведите её как можно дальше назад. Руки поставьте за спину и старайтесь плавно опускать корпус назад как можно ниже. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Поменяйте ногу.

[260x187]

Повторите 5-10 раз.


3. Лягте на правый бок. Правую ногу согните в колене. Левой рукой возьмитесь за носок левой ноги и старайтесь подтянуть ногу как можно ближе к голове. Задержитесь в конечной позе на 10 секунд.

Перевернитесь на другой бок и поменяйте ногу, повторите упражнение пару раз.

[260x187]


4. Станьте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Плавно выполняйте наклоны, поочерёдно к правой и левой ноге, стараясь дотянуться руками до носков.

[260x218]


Не торопитесь, наклоняйтесь не более 3-4 раз в каждую сторону. Если закружится голова, отдохните.

[260x205]



И не забывайте, растяжка не терпит суеты и стремления к рекордам. Если у вас что-то не получается с первого раза, то не надрывайтесь.
 

Главные правила те же, что и при любых занятиях фитнесом:

• соблюдайте последовательность и регулярность.
• Занимайтесь в комфортном для себя темпе.
• Если вам трудно, то через месяц регулярных занятий точно будет легче и захочется новых упражнений, а гибкость вашего тела, прямая осанка и внутреннее ощущение тонуса вас приятно удивят.

источник