• Авторизация
Дневник kosha005 Лента друзей - Дневник - Полная версия


3 эффективных упражнения с полотенцем для здоровых суставов после 50 лет 06-07-2021 16:03 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

3 эффективных упражнения с полотенцем для здоровых суставов после 50 лет

2835299_3_effektivnih_yprajneniya_s_polotencem_dlya_zdorovih_systavov_posle_50_let1 (700x392, 206Kb)

Польза
Сразу хочу рассказать Вам о плюсах выполнения упражнений, которые я сегодня покажу. Польза заключается в следующем:
 
Суставы "омываются" и обогащаются синовиальной жидкостью;
Мышцы плечевого пояса хорошо растягиваются, а кровообращение улучшается;
В крупных лимфоузлах подмышечной и локтевой впадины хорошо "прокачивается" лимфатическая жидкость;
🔷Техника выполнения
Для выполнения всех упражнений нам понадобится самое простое полотенце и конечно же хорошее настроение!
 
Хват должен быть удобен для Вас! Чтобы во время выполнения упражнений не испытывать сильного дискомфорта!
🔸Упражнение №1
Исходное положение: стоя, таз подкручен внутрь, руки вытянуты перед собой.
 
Начинаем поднимать руки над собой, а затем заводим их за спину. Точно таким же образом возвращаемся в исходное положение. Выполняйте упражнение медленно и не торопясь! Суставы не должны "пролетать"! Движения должны быть плавными!
 
 
Вы не должны ощущать дискомфорта! Регулируйте положение рук так как Вам будет удобно! 10-20 повторений в первую тренировку. В будущем можете увеличивать количество повторений!
 
🔸Упражнение №2
Его можно назвать аналогом "обратных подтягиваний на перекладине". Само по себе выполнение этого упражнения на турнике является противоестественным и не несёт особой пользы! А без перекладины, на которой мы тянем вес собственного тела, выполнение упражнения будет отличным вариантом.
 
Исходное положение: стоя, руки над собой.
 
Заводим их за спину, сводя плечи и лопатки. Выглядит это следующим образом:
 
 
20-30 повторений на первую тренировку, а дальше по собственным ощущениям. Двигаемся к заключительному упражнению...
 
🔸Упражнение №3
Исходное положение: стоя, руки заведены за спину.
 
Стараемся поднимать руки наверх, сгибая их в локтях. Медленно сводим лопатки и никуда не торопимся! Выглядит это следующим образом:
 
 
Здоровья Всем!
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник 3 эффективных упражнения с полотенцем для здоровых суставов после 50 лет | kosha005 - Дневник kosha005 | Лента друзей kosha005 / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»