Это цитата сообщения Целительница Оригинальное сообщение

Как похудеть женщинам после 40 и 50 лет

[700x455]
Стабильная работа с неплохим заработком, крепкая и прочная семья и чувство самодостаточности, удовлетворенности жизнью и спокойствие за завтрашний день - именно с такими данными многие женщины преодолевают свой 40-а летний рубеж. Однако, как бы все хорошо не было, не редко есть одно «но», которое омрачает все вышесказанное. Речь идет об отражении в зеркале, которое напоминает о том, что годы идут, бедра и талия обрастают лишними килограммами, и тело стремительно теряет свою былую красоту.

Как быть? Ведь к своему здоровью следует относиться бережно и то, что стало бы превосходным методом для похудения в 20 лет, сейчас уже просто не поможет? Да и потом, кожа теряет свою эластичность и что будет, если после устранения лишних килограмм она некрасиво обвиснет? Спокойствие, только спокойствие, сбросить вес можно и в 90, главное иметь цель, желание и знать некоторые особенности похудения после 40 лет.

В чем заключаются особенности организма

У 40-летних женщин активности не занимать, они по-прежнему ведут активный образ жизни, отлично успевая и на работе, и дома. Однако, в организме уже начинают происходить изменения: угасает репродуктивная функция, замедляется процесс обмена веществ, а соответственно, меняется строение тела. Нередко наблюдаются ухудшение самочувствия и отложение лишних килограмм в «неприемлемых» для этого местах.

К сожалению, не редки случаи, когда заботясь о семье и близких, женщина упускает заботу о себе и получается, что к сорока у нее уже целый букет хронических заболеваний. Конечно же, любая болезнь или недомогание тут же отображается на цифрах на весах и внешнем виде. По этой причине при похудении в данном возрасте важно учитывать особенности организма, чтобы правильно подобрать питание, а соответственно, быстро сбросить вес.

Питание и возраст очень тесно связаны друг с другом. Такая проблема, как ожирение, наблюдается практически у каждого второго человека, находящегося в постклимактерическом возрасте.

Имеется и еще одна проблема, а именно обезвоживание тела, недостаток кальция, белков и углеводов. Более того, теперь телу необходимо меньше энергии чтобы покрыть все свои потребности. Учитывая это, диеты должны быть тщательно подобраны. Они не могут быть короткими, или резко запрещающими все и вся. В противном случае, подобное ограничение в питание может быть не только неэффективным, но даже опасным.

Ошибки, которые нельзя допускать

«Мой рацион питания остается прежним. Я не меняю графика и образа жизни. Почему же тогда лишние килограммы растут в геометрической прогрессии?» - такие жалобы нередко звучат в общении подруг за 40.

Результатом такой паники, становится ограничение в еде, строгие диеты или даже голодание. Но, отметим, что такие «агрессивные» методы не только не принесут результата, но и навредят здоровью.

Следует сразу отказаться от диет, в которых из рациона питания исключаются жиры и холестерин. Это приводит к нарушению синтеза половых гормонов, ведь синтезируются то они из холестерина и его метаболитов. Последние и регулируют работу женского организма. Таким образом, отказ от жиров - это сразу снижения количества женских гормонов, ранний климакс, понижение либидо, а также отсутствие наслаждения от «супружеского долга».

Запрет стоит поставить и на диеты, в которых строго ограничены возможные количество потребления жидкостей. Последствия - обезвоживание, отвисшая грудь и кожа лица и шеи.

Как же тогда правильно худеть?

Перед тем как выбрать любую диету, следует проконсультироваться с врачом, чтобы он оценил состояние здоровья. Противопоказаний нет? Тогда по плану посещение диетолога, который определит идеальный вес и подберет калорийность питания.

Тут стоит отметить, что, если вы в 20 лет весили 55 кг, то не стоит возвращаться к нему. Совершенно нормального, когда женщины в 40 весят на 3-5 кг. больше. Таким образом, нужно вспомнить в каком весе было комфортно ранее, и приплюсовать к нему несколько килограмм.

Что же касается калорийности ежедневной пищи, то с ней все просто. 1500 калорий в день или реальный вес, умноженный на 22 и минус семьсот ккал - вот суточная норма.

Следует также вспомнить правило «не есть после шести» и вернуться к нему. Не буду вдаваться в дискуссию о надуманности этого правила, его значение - предупредить переедание перед сном. Отмечу, что и ужин должен обязательно быть с маленьким содержанием калорий.

Еще одним этапом на пути к идеальной фигуре должны быть разгрузочные дни, в которые можно есть фрукты, кефир или йогурт.
Необходимо отдать предпочтение рыбе, а не мясу, а также пересмотреть баланс между белками и жирами в питании. В таком возрасте в организме наступает дефицит белков и переизбыток жиров. Но, не в коем случае нельзя отказываться от последних совсем, просто сократите их количество.

* * *
Сегодня эксперты в области питания одноголосно утверждают, что самым эффективным способом похудения является диета, которая должна стать для женщины после 40 лет неотъемлемой частью ее жизни. Во время менопаузы не стоит включать в рацион питания вредные для здоровья продукты: алкогольные и газированные напитки, различные соусы, искусственные приправы, фаст-фуды, а также острые, жирные, копченые, жареные и соленые блюда.

Что касается продуктов, употребление которых должно быть очень редким, то к ним относятся: жирное мясо, крахмалистые овощи и фрукты, сахар, соль, острые специи, белый рис, молочные продукты с высокой жирностью и сладкие соки. Чистую воду в любом возрасте можно пить в неограниченном количестве.

Вы должны запомнить ещё одно очень важное правило - ни одна диета без физических упражнений не сделает вашу фигуру стройной и красивой. Поэтому, дабы в будущем избежать встречи с вопросом, как похудеть после 50 лет, фитнес-инструкторы рекомендуют женщинам в период менопаузы каждый день уделять время для спортивных занятий. Если вы никогда раньше не интересовались физкультурой, то в первое время будет очень тяжело, но со временем вы привыкнете к физическим нагрузкам, которые сделают из вас здоровую и очень привлекательную женщину.

Как похудеть женщине после 50 лет?

К пребольшому сожалению, женщинам после 50 лет справиться с ожирением намного сложнее, чем их подружкам, которые младше их на 10 лет. В 40 лет она еще может заставить себя изменить образ жизни, сесть на диету, заняться физическими упражнениями и проч., чего нельзя сказать о женщинах старше 50 лет. Они, естественно, также прилагают титанические усилия, но сделать все грамотно и правильно удается не каждой.

Перед тем как приступить к процессу похудения, вы должны понимать, что внутри вас произошли серьезные изменения, которые и привели к появлению жировых отложений. Поэтому женщинам после 50 лет прибегать к строгим диетам, а также интенсивным физическим нагрузкам строго запрещено, так как это может нанести непоправимый вред состоянию здоровья.

Женщинам после 50 лет желательно «примерять» на себя более легкие диеты, основанные на низкокалорийной (максимум 1000 калорий в день) пище. Что касается голодания и разгрузочных дней, то о них лучше всего забыть, потому что они дают большой стресс для организма. Если говорить о самом питании, то оно должно быть сбалансированным по основным компонентам (белки, жиры и углеводы), а также содержать достаточное количество витаминов и минералов. В ежедневный рацион нужно включать такие продукты, как: овощи, фрукты, нежирная рыба, постное мясо (курица, индейка и проч.), молочная продукция с минимальной жирностью, хлеб диетических сортов, а также крупы. Отказаться следует от спиртных и газированных напитков, а также от жирных, жареных и копченых блюд.

Что касается интенсивной физкультуры, то она в возрасте за 50 лет противопоказана. Фитнес-инструкторы рекомендуют женщинам в постклимактерический период каждый день осуществлять прогулки на свежем воздухе, ездить на велосипеде и регулярно посещать бассейн.