Это цитата сообщения Оксана_Кукол Оригинальное сообщение

ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе

Вот примерный комплекс упражнений, которые делаю я, сообразуясь с рекомендациями тренера по ЛФК:

1. ИП - стоя, руки опущены вдоль туловища.
Круговые движения головой 2 раза в к/ст. Не откидывать голову назад.

2. ИП то же. Круговые движения плечами 6-8 раз в к/ст.

3. ИП то же. Поочерёдно поднимать то правое, то левое плечо 6-8 раз.

4. Руки к плечам. Круговые движения плечами 6-8 раз в к/ст.

5. Руки в стороны. Круговые движения лучезапястными суставами 8-10 раз в к/ст.

6. Руки в стороны. Круговые движения в локтевых суставах 8 раз в к/ст.

7. Руки опущены. Пишем кончиком носа свои инициалы (прописными буквами) на воображаемой поверхности 3 раза.

8. Руки опущены. Повороты головы вправо/влево 2 раза плавно и 2 раза резко.

9. Руки опущены. Наклоны головы вправо/влево 4 раза. Тянем ухо к плечу.

10. Руки за голову. Рывки руками назад, затем опускать локти вперёд, наклоняя голову. 4 раза.

11. Руки на пояс. Вытягивать шею вперёд/назад. Затем в каждую сторону (тянем ухо к стене). 10 раз.

12. Руку в сторону, ладонь прислонить к голове. Наклоны головы в сторону руки (рука сопротивляется). 4 раза в к/ст.

13. Сложить кулаки под подбородком. Надавливание подбородком на кулаки 8 раз.

14. Сложить кулаки перед лбом. Надавливание лбом на кулаки 6 раз.

15. Сидя, спина прямая, руки на коленях, голова опущена, шея расслаблена. Очень медленное круговое вращение головой в каждую сторону. 3 раза. Шею не напрягать!

16. Стоя, руки в стороны, кулаки сжаты. Повороты прямых рук вперёд и назад, вращение рук вокруг собственной оси. 10 раз в к/ст.

Надо заметить, что после двухнедельного тренинга шея поворачивается намного свободнее:)))))