Не секрет, что в холодное время года, когда температура за окном ниже нуля градусов, человек больше ест, у него появляется волчий аппетит. Как же урезонить этот аппетит, чтобы не набрать за этот долгий период межсезонья и зимы лишних килограммов и избавится от уже имеющихся. Тем более, что диеты и соблюдение постов не для всех подходят. Достаточно пересмотреть свой рацион, изменить некоторые привычки и результат не заставит себя ждать – вы увидите, что станете лучше себя чувствовать, появится легкость,  подвижность и улучшится настроение .

1.В это время в свой рацион нужно больше вводить овощей и фруктов. Из овощных блюд отлично в этом случае помогут салаты из свежей капусты. Капуста содержит много клетчатки и хорошо заполняет желудок, при этом человек быстрее достигает чувства насыщения, а калорий в таком блюде минимальное количество. Что же касается фруктов, то предпочтение тут следует отдавать хурме, в ней также как и в капусте много клетчатки, а также витамина С, полезных для сердца калия и магния, каротина – для глаз и ликопина – сильнейшего природного антиоксиданта против онкологических заболеваний.

2.В сутки нужно употреблять не больше 200 г белковой пищи, лучше если это будет белое мясо куры или индейки. Вы можете приготовить вкусное блюдо из белого мяса курицы – Куриные грудки, фаршированные черносливом. А также блюда из рыбы нежирных сортов, таких как хек, треска, пикша, ледяная и т.д.3.Если вы не можете совсем отказаться от продуктов, содержащих большое количество крахмала, таких как рис и картошка, то тогда комбинируйте их с зелеными овощами и салатами. Выбирайте для салатов и овощных блюд продукты с наименьшим содержанием сахара и жиров: капуста, тыква, сельдерей, морковь, свекла, чернослив, курага. Полезные витаминные салаты из этих овощей, вы можете посмотреть здесь.

4.Ограничьте потребление животных жиров (не более 20 г сливочного масла в день)

5.Хотя бы раз в день употребляйте кисломолочные продукты, такие как ряженка, кефир, простокваша, ацидофилин, обезжиренный творог или молоко. Очень полезно по утрам выпивать молочный коктейль с какао и медом.

6.Включайте в свой рацион зерновые культуры, особенно гречку, фасоль, горох, чечевицу, овес. В них повышенное содержание клетчатки, а также белков, углеводов, витаминов и минералов.

7.Не забываете и о напитках, вызывающих прилив сил, о молочном коктейле здесь уже упоминалось, а так же будет хорош гидромель, который легко приготовить и который придаст вам бодрости и энергии. Кроме того, вы можете пить настой из шиповника, который содержит витамин С, стабилизирует обмен веществ и предупреждает истощение нервной системы. С вечера в термосе можно заварить 1 столовую ложку сухого шиповника (лучше его перед этим растолочь), а если вы еще добавите 1 столовую ложку ягод рябины, или черной смородины, то получите отличный витаминный напиток. Можно перед тем, как его выпить добавить 1 чайную ложку меда.

8.Готовьте еду с приправами:   Источникhttp://subscribe.ru/group/zdorovoe-i-pravilnoe-pitanie/1665847/