Твоя Iзюминка предлагает диету, которая основана на традиционной русской кухне, а поэтому полезна для любого русского человека. Известная русская пословица «Щи да каша – пища наша» полностью характеризует данную диету. Она является длительной – рассчитана на постепенное снижение веса в течение одного – двух месяцев, но при этом не является изнуряющей и не противоречит основным принципам похудения. Первые результаты вы заметите через 2 -3 недели, а в целом результат будет ощутим уже через месяц.
А значит, у вас есть время подготовиться к лету и обрести более стройное тело. За этот период сформируются правильные привычки в питании, которыми можно придерживаться в дальнейшем, а значит оставаться и после окончания диеты в хорошей форме. Русская диета является сбалансированной, в ней достаточно белков, углеводов и жиров (причем растительных). А ограничения коснуться сладостей, мучных изделий, алкоголя, соленостей и копченостей на весь период. Разумеется, что не должно быть никаких застолий и обильных трапез, но зато вы останетесь довольны результатом и сможете похвастаться стройной фигурой.
Вот рекомендуемое меню на неделю для русской диеты:
Понедельник.
Первый завтрак:
1 яблоко, которое желательно съесть за 20 минут до завтрака, 150 г перловой каши, чашечка зеленого чая.
Второй завтрак:
1 яйцо, сваренное всмятку с кусочком зернового хлеба, чашечка кофе.
Обед:
100 г рыбы запеченной в фольге или духовке, на гарнир к рыбе – 200 г тертой моркови, клюквенный кисель без сахара.
Ужин:
150 г творога пониженной жирности, салат из 1 яблока и 1 тертой моркови, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла, стакан кефира или простокваши.
Вторник.
Первый завтрак:
150 г творога пониженной жирности, горсть размоченной кураги, чашечка кофе без сахара.
Второй завтрак:
Салат из свежих овощей, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла.
Обед:
Тарелочка овощного супа, салат из капусты и огурцов с растительным маслом, чашечка зеленого чая.
Ужин:
100 г отварного красного постного мяса, овощной салат, стакан минеральной воды.
Среда.
Первый завтрак:
1 сваренное всмятку яйцо, 100 г творога пониженной жирности, стакан черного чая.
Второй завтрак:
150 г салата приготовленного из любых фруктов.
Обед:
Тарелка гречневой каши со стаканом кефира или простокваши.
Ужин:
150 г отварного куриного мяса, на гарнир к мясу – зеленый горошек, стакан киселя из ягод без сахара.
Четверг.
Первый завтрак:
Второй завтрак:
100 г творога с пониженным содержанием жирности, 2 зеленых яблока.
Обед:
Тарелка овощного супа, 100 г отварного куриного мяса, стакан черного чая.
Ужин:
200 г винегрета заправленного растительным маслом, стакан простокваши.
