Я настоящий сладкоежка, и если не сдерживаться, плитки шоколада исчезали бы одна за другой, как и различные булочки. Но, к сожалению, сладости и мучное — это главные источники лишних калорий в нашем рационе. К тому же, висцеральный жир (не дай бог!) растет от этого как на дрожжах, а отеки становятся частыми спутниками. Это нам точно не нужно. Поэтому важно контролировать свой аппетит.

 

Я перепробовала множество методов, но в этой статье хочу поделиться четырьмя практиками и правилами, которые особенно помогают мне в последнее время. Давайте обсудим их.

 

 

4 основных правила и практики, которые помогут избежать соблазна сладкого и мучного, а также подтянуть фигуру

 

1. Преувеличение

 

Меня всегда удивляет, почему почти никто не работает с собственным сознанием, когда речь заходит о фигуре и похудении. Большинство проблем с перееданием и тягой к сладкому коренится именно в голове. Согласитесь, желание поесть сладкое редко возникает из-за хорошего настроения — это чаще связано со скукой, усталостью или стрессом. Если вы вдруг почувствовали сильный аппетит, попробуйте отвлечься на мгновение и спросить себя: «Что я сейчас чувствую?».

 

Скорее всего, вы обнаружите негативные эмоции. Тяга к сладкому, мучному или соленому часто возникает именно в такие моменты.

 

Первая техника, которую я использую, особенно вечером — это практика преувеличения. Она больше психологическая и помогает отвлечься от желания съесть что-то вкусное.

 

Вот как ее сделать:

 

• Устройтесь удобно — можете сидеть или лежать.

• Спросите себя: «Что я хочу съесть сейчас?». Например, эклер.

• Закройте глаза и представьте вкус эклера.

• Максимально преувеличьте его воображаемый вкус до неприятного ощущения.

• Откройте глаза, отдохните пару секунд и повторите.

 

После этого желание есть сладкое или мучное исчезнет.

2. Игра со вкусом

 

Я заметила, что повышенная тяга к сладкому не переносит ярких вкусов. Если у вас не хватает воображения, эта практика для вас. Суть в том, чтобы использовать яркие вкусы для подавления тяги к сладкому.

 

Например, можно попробовать немного соли:

 

• Насыпьте щепотку соли на кончик языка.

 

Если соль не подходит, используйте горькие продукты — маленький кусочек чего-то горького, например:

 

• Кусочек имбиря.

• Листик рукколы.

• Зернышко кофе (его просто рассасывают).

• Цедра цитрусовых.

• Клюква или брусника.

3. Шавасана

 

Эта расслабляющая поза — отличный способ снизить аппетит и тягу к сладкому. Иногда мы едим не из-за голода, а чтобы получить положительные эмоции. Тело же требует расслабления. Шавасана — одна из простейших йоговских поз, которая помогает снять напряжение и дискомфорт.

 

Чтобы выполнить шавасану:

 

• Лягте на пол или на твердую поверхность (отлично делать это на улице).

• Немного расставьте ноги и руки.

• Просто лежите и отдыхайте столько, сколько хотите.

• Закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать — просто расслабьтесь.

4. Белковые салаты

 

Я уже не раз говорила об этом — белковые салаты — это простой и быстрый способ снизить аппетит и тягу к сладкому. Часто нехватка белка становится причиной сильного желания поесть что-то сладкое или мучное. При этом недостаток белка может вызвать отеки из-за нарушения водно-солевого баланса.

 

Белковые салаты — это быстрый и доступный способ увеличить потребление белка в рационе. Существует множество разнообразных рецептов, которые стоит попробовать. Мне нравятся варианты с тунцом, простым яйцом и огурцом — листайте галерею ниже, чтобы найти свои любимые рецепты.