Долгое время считалось, что процесс "усыхания" костей невозможно остановить, а избежать возрастных переломов можно лишь ограничив физическую активность. Однако сегодня мы обладаем более глубокими знаниями о костной ткани, хотя пока не научились полностью применять их в повседневной жизни.

 

В данной статье я расскажу, как распознать признаки надвигающегося разрушения костей, какие принципы питания и образа жизни помогут укрепить их, и как это связано с состоянием лица.

 

Прежде всего, кости — это живые и гибкие структуры, которые изменяются под воздействием различных факторов, подобно тому, как вода постепенно точит камень.

 

 

Причина №3. Изменение тонуса мышц и фасций

 

На лице укороченные мышцы и жесткие фасции медленно меняют форму черепа. Это приводит к уменьшению объема орбитальных и скуловых костей, а также смещению лобной и затылочной костей.

 

В теле часто наблюдается напряжение в области плеч и шеи, наклон таза вперед и распластанная стопа. Например, шпора на пятке — это всего лишь реакция остеобластов на натяжение надкостницы.

 

Причиной этих изменений является наш комфортный образ жизни: мы много сидим, часто смотрим в телефоны и редко занимаемся растяжкой.

 

Причина №2. Отсутствие регулярной физической активности

 

Мышечная ткань выполняет не только механическую функцию, но и является активным эндокринным органом. Она общается с другими системами организма через миокины — сигнальные молекулы, которые связывают мышцы с мозгом, печенью, жировой и костной тканями.

 

Например, интерлейкин-6 (IL-6) повышает чувствительность клеток к инсулину во время физической активности и способствует расщеплению жира. Но наиболее интересен ирисин — он помогает поддерживать минеральную плотность костной ткани. Чем чаще мы нагружаем мышцы, тем крепче становятся кости! Поэтому силовые тренировки необходимы в любом возрасте, особенно после менопаузы.

 

Причина №1. Нарушение минерального обмена

 

Все знают, что кальций — главный компонент костной ткани. Казалось бы, достаточно есть молочные продукты, чтобы избежать проблем? Однако здесь есть множество нюансов. Даже если в пище достаточно кальция, его усвоение может быть нарушено. Вот несколько распространенных причин:

 

• Пониженная кислотность желудочного сока уменьшает растворимость кальция.

• Чрезмерное употребление чая, кофе, шоколада и алкоголя блокирует его усвоение.

• Дефицит витамина D и магния — эта пара витаминов отвечает за то, чтобы кальций использовался для построения костей, а не оставался в кровотоке, увеличивая риск кальциноза сосудов.

Как распознать надвигающееся разрушение костной ткани?

 

Визуально это проявляется в следующих признаках:

 

1. Слабо развитые мышцы (саркопения) — независимо от лишнего веса. Это приводит к дряблости тела.

2. Явные нарушения осанки (сутулые плечи, х- или о-образные ноги, распластанная стопа).

3. Сочетание первых двух признаков с несбалансированным питанием.

 

Как обеспечить движение без болей на долгие годы, избежать переломов и сохранить лицо от возрастных изменений?

 

Два основных принципа для крепких костей

 

Во-первых, важно не просто "качать всё подряд", а понимать, где нужно расслабить мышцы, где укрепить и как восстановить баланс. Во-вторых, необходимо регулярно заботиться о состоянии костей.

 

Что касается питания — важно разобраться с усвоением кальция. Далее я приведу нормы для женщин и основные продукты.

 

Но сначала расскажу о том, как правильно тренироваться, чтобы мышцы не разрушали костную ткань.

 

1. Стопы — всегда размягчаем.

2. Лодыжки и подколенные связки — растягиваем.

3. Передняя линия бедер — часто спазмирована; растягиваем и расслабляем.

4. Ягодицы — укрепляем и воздействуем на триггерные точки 1-2 раза в неделю.

5. Мышцы кора — укрепляем.

6. Пресс — растягиваем.

7. Прямую мышцу спины до нижнего края лопаток — укрепляем.

8. Трапециевидную мышцу в области плеч и шеи — расслабляем и воздействуем на триггерные точки.