Многие воспринимают запор как мелкую неприятность, с которой можно смириться, но это заблуждение. Отсутствие утреннего опорожнения кишечника — это тревожный сигнал о сбое в его работе. Даже однодневная задержка может отравлять кровь и лимфу, приводя к различным заболеваниям.

 

В этой статье я расскажу, как сделать опорожнение кишечника регулярным и комфортным. Кроме того, поделюсь эффективным упражнением против запора и списком продуктов, которые действительно облегчают процесс дефекации.

 

 

Если вы уже пробовали слабительные средства, то знаете, что они могут вызывать привыкание, а работа кишечника становится всё более ленивой.

 

Причины проблемы

 

Исследования показывают, что у большинства людей старше 45 лет наблюдается дисфункция мышц тазового дна — группы мышц, поддерживающих внутренние органы, включая толстый кишечник. В норме одни мышцы расслабляются для опорожнения кишечника, а другие сокращаются для создания необходимого давления. Однако часто тазовое дно находится в состоянии спазма, что мешает нормальному акту дефекации.

 

Обратите внимание на следующие тревожные симптомы:

 

• Ощущение неполного опорожнения кишечника.

• Недержание при кашле или чихании.

• Боли в пояснице.

• Снижение либидо или дискомфорт в интимной зоне.

• Варикозное расширение вен.

 

Кроме того, многие неправильно организуют пространство туалетной комнаты. Обратите внимание на физиологически правильное положение для дефекации.

 

Как наладить стул: три важных шага  и упражнение

 

Хронический стресс активирует симпатическую нервную систему и нарушает работу органов, включая перистальтику кишечника. Поэтому важно уделять время гигиене стресса: выделяйте 10-15 минут на спокойное дыхание с удлинённым выдохом. Медитация и прогулки без музыки также помогут восстановить внутреннее равновесие.