1 способ.
Визуализируйте новое поведение.

Многие наши начинания рушатся не потому, что у нас слабая сила воли, или что мы плохие, или еще что-то. Они рушатся, потому что у нас плохая память. Вернее, память просто короткая. Зная это, вы можете начать управлять изменениями в своей жизни.

Например, я много раз собиралась начать пить положенные два литра воды в день, но не делала это, потому что все время забывала. Решение было простым — сделать так, чтобы я всегда об этом помнила. Сейчас я поставила кувшин с водой на окно, и забыть об этом у меня никак уже не получится. Каждый день я вижу это напоминание и таким нехитрым способом я наконец-то начала пить воду.

Если вы хотите привить себе новые привычки, сделайте их наглядными. Тогда будет намного проще их придерживаться.

2 способ.
Уберите выбор.

Например, вы хотите начать правильно питаться. Тогда не полагайтесь на авось. Не думайте, что, придя с работы, уставший и голодный, вы станете готовить салаты и варить овощи. Не будет! Ну, правда, не будет! Я, когда прихожу домой, могу есть вчерашние бутерброды. И в этот момент мне все равно, насколько это не полезно.

Чтобы привить себе правильное питание, сделайте выбор без выбора. На выходных выделите некоторое время, чтобы распланировать ваш рацион на неделю. Не думайте, что сможете придумывать это на ходу. Напишите меню, купите продукты и оставьте в холодильнике только их. Продумайте рацион в рабочее время. Хочешь не хочешь, а вам прийдется есть полезное.

Это простое и гениальное решение.

Если не хватает силы воли, устройте все так, чтобы не было других возможностей, кроме как придерживаться выбранного направления!

Хотите заниматься йогой? — Положите коврик на диван и подготовьте спортивные вещи вместо домашних.

Хотите изучать английский? — Наклейте новые слова на дверь туалета с внутренней стороны или положите туда словарь все равно там надо что-то читать :).

Планировали вести дневник благодарностей? — Положите его на стол поверх основных дел, а остальные спрячьте.

Сделайте так, чтобы вы фактически не могли ничего делать до тех пор, пока не выполните задуманное.

Пусть все вокруг вас напоминает вам о новых привычках и обязательствах. Решите, какие привычки вам нужны, и придумайте уловки для себя. Пройдет время и вы гарантировано станете новым человеком.

3 способ.
Наказывайте себя за негативные привычки, либо компенсируйте их полезными.

Кроме того, что мы хотим привить себе новые привычки, иногда мы хотим избавиться от тех негативных, которые уже есть у нас. Для себя я нашла один способ, который убивает двух зайцев. Технология следующая.

Необходимо выбрать две задачи.

а - Качество, от которого хотите избавиться. Это могут быть плохие привычки, навязчивые действия, дурные мысли — в общем, все, что вас не радует, и что вы бы хотели убрать из своей жизни.

В моем случае были внутренние сомнения в своих силах.

б - Привычка, которую вы хотите себе привить. Та, которая идет не так легко, как хочется. Желательно, чтобы она была не слишком простая для прививания. Это могут быть любые физические упражнения, правильное питание, изучение языка. Также это могут быть просто неприятные дела, которые вы откладывали и давно не делали.

Для себя я выбрала отжимания. Давно собиралась укрепить руки.

Как только вы ловите себя на этой плохой привычке, действии или еще чем-то подобном, вы идете и делаете что-то из того, что выбрали в качестве нового.

Например, как только я слышу внутри себя голос, которые говорит, что у меня что-то не получится или как только я слышу слова на тему «пора сдаваться», я иду и делаю десять отжиманий.

Выкурили сигарету — пошли поприседали пятнадцать раз.
Выругались — пошли звонить противному клиенту.

Сидели полчаса в Facebook — час занимайтесь откладываемыми делами.

Таким образом, вы постепенно приучаете организм к тому, что у каждого негативного действия есть последствия. Если последствия будут не очень приятные, то организм начнет саморегулироваться и будет стараться избегать делать то, что может привести к этим последствиям.

В моем случае получается, что даже если я не сопротивляюсь тому, что слышу, то я делаю то, что показывает мне самой, что я способна на многое. И это дает мне уверенность. Так что польза в этом есть в любом случае. А если бы мне надо было усилить эффект, то в качестве замены можно было делать некомфортное страшное дело, сделав которое, я, опять же, становлюсь сильнее. Сплошные бонусы.

Подобные методы описываются в книге «Терапия испытанием». Автор рассказывает, как отучал клиентов от самых страшных симптомов, вроде энуреза, тревожности, паники, потливости, ставя их в такие положение, когда организму было невыгодно это делать. Например, встать в три часа ночи и вымыть пол.

Вторая вариация борьбы с негативными привычками использует позитивное подкрепление.

Каждое негативное действие вы компенсируете чем-то полезным.

Например, если вы говорите себе, что вы неудачник, то вы обязаны привести пять доказательств того, что вы вполне способны достичь успеха. Причем всякий раз на один и тот же упрек вам надо вспоминать и придумывать новые успешные действия.

Выкурили сигарету — съели пять яблок или выпили воды.

Выругались — целый день всех благодарите и говорите комплименты.

С кем-то поругались — пошли делать добрые дела.

Очень простая техника.

Главное — сделать так, чтобы нежелательное поведение каким-то образом либо компенсировалось большим количеством пользы, либо становилось невыгодным и неудобным.
Удачи в прививании привычек!

Мария Жиган для международного проекта "Ангелы мира"