[показать]

[604x306]

Удели 3 дня в неделю и

у тебя будет шикарное подтянутое тело!

1 День:

✔1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)

✔2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

✔3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

✔4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)

✔5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)

✔6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

✔1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)

✔2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

✔3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

✔4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)

✔5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

✔6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

✔1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)

✔2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

✔3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

✔4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)

✔5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

✔6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

#упражнения@woman_corner

http://vk.com/feed

[показать]