Эта идея не оригинальна, и все же... Не все из нас отдают себе отчет в том, что ходьба – самый простой и естественный вид физической активности, который способен помочь каждому из нас восстановить контакт с собственным телом.
Наталья Шувалова

Научиться ходить

Существует несколько видов ходьбы. Выбирать можно между спортивной, интенсивной ходьбой (той, что на Западе называют power walk), которую можно выполнять с утяжелением, и расслабляющей прогулкой. Спортивная ходьба – это олимпийский вид спорта. По уровню аэробной нагрузки она сравнима с бегом. Но отличие в том, что в спортивной ходьбе нет элемента «парения», одна из стоп всегда касается земли, что позволяет несколько снизить нагрузку на амортизирующую систему – позвоночник и суставы.

Интенсивная ходьба представляет собой вид аэробного упражнения, то есть при ее выполнении резко увеличивается потребление кислорода. Это довольно быстрый вид ходьбы, который позволяет регулировать интенсивность нагрузки и избегать перенапряжения сердца и суставов. Одним из его основателей считается Стив Ривз (Steve Reeves), знаменитый голливудский актер и спортсмен. Одной из причин, по которой Ривз решил ходить, была боль в коленных суставах от интенсивного бега. Он стал экспериментировать с ритмом дыхания и с добавлением веса, в результате появилась «прогулка» с утяжелителями на ногах или с гантелями. Его книга Powerwalking (Bobbs-Merrill, 1982) пользуется большой популярностью.

Расслабляющая прогулка ориентирована скорее на снятие стресса, а не на нагрузку для мышц. Как ни парадоксально, именно этот вид ходьбы рекомендуют тем, кто одержим идеей снижения веса. «Многие из наших пациентов, страдающих анорексией и булимией, склонны изнурять себя физическими упражнениями, – рассказывает Тереза Абегг-Климова (The-resa Abegg), психолог из Клиники по расстройствам пищевого поведения (Дания). – Но в любой программе регулирования веса важно, чтобы она не перерастала в новую маниакальную идею, а стала образом жизни. Залогом ее успеха является постепенность, а также получение удовольствия от занятий. Конечно, заниматься ходьбой можно по-разному, но у обычных прогулок есть огромный плюс – возможность снять стресс, особенно если гулять на природе».