После 40 лет тело женщины меняется, запускаются организмы старения и происходят гормональные изменения. Это сказывается и на весе, набрать который теперь становится намного легче, а избавиться от лишних килограммов только сложнее.

Причины
Сохранить вес проще, если знать, что может стать причиной лишних килограммов:
нарушение аппетита в результате изменения гормонального фона;
дефицит магния;
гормональный дисбаланс;
снижение уровня прогестерона;
инсулинорезистентность;
стресс;
отсутствие соответствующей физической активности
плохое питание
лекарственные препараты (кортикостероиды, антидепрессанты)
Как удержать вес
Ограничивать себя в пище или прибегать к жестким диетам вовсе не обязательно, это может привести к обратному эффекту.
Здоровый сон
Недостаток сна провоцирует появление лишнего веса.

За 1 час до сна желательно прекратить использовать гаджеты: синий свет, излучаемый устройствами, нарушает естественный циркадный ритм и способен подавлять мелатонин.

Внимание! Перед сном также стоит воздержаться от кофеина и алкоголя, особенно от красного вина.

Если маленькими порциями, но чаще
Приёмы пищи каждые 4-6 часов.

Рекомендуется разделить пищу на 3 основных приёма пищи среднего размера и 1-2 перекуса. Такой режим будет держать в норме уровень сахара в крови и поможет поддерживать тело в тонусе и эффективно использовать энергию.

Больше двигаться
К сожалению, только диетологических рекомендаций после 40 лет уже недостаточно. К ним необходимо добавить и физическую активность – не менее 10 тысяч шагов ежедневно и 3-4 тренировки в неделю.
Это может быть любая активность: плавание, велосипедная или лыжная прогулка, йога, растяжка, пилатес, степ-аэробика или занятиями танцами.

Следить за здоровьем
Изменения, происходящие в организме, а особенно их причины, могут быть неочевидными. Поэтому пора перестать избегать посещения доктора и контролировать состояние организма и все гормональные изменения.

Также может быть полезно проконсультироваться с профессиональным тренером и диетологом.

Контролировать питание
Использовать щадящие методы обработки пищи: запекание, тушение, приготовление на пару.
Отдать предпочтение белку: птице, рыбе, яйцам, творогу и др. Для получения кальция включить в рацион нежирные сыры.
Свинина, баранина и говядина с возрастом начинают усваиваться хуже.
Уменьшить количество алкоголя. Кроме лишнего веса он провоцирует также головные боли и нарушение работы ЖКТ;
Снизить до минимума потребление полуфабрикатов, фаст-фуда, майонеза, чипсов;
Включить в меню клетчатку: бурый рис, геркулес, гречка, булгур и другие крупы;
Следить за количеством выпитой воды, чтобы лишняя жидкость не задерживалась в тканях;
Есть как можно больше свежих фруктов и овощей
В качестве десерта можно выбрать пастилу, джем без сахара или хороший горький шоколад.