Лишний вес у мужчин – проблема не менее важна и актуальна, чем избыточные килограммы у женщин. Однако в основном мужчины обращают меньше внимания на свою внешность и, тем более, вес. Неправильное питание, чрезмерное употребление алкоголя и малоподвижная работа приводят к тому, что еще совсем молодые парни быстро набирают лишние килограммы.

Со временем их силуэт начинает напоминать яблоко, потому что избыточные килограммы провоцируют рост животика. И это нехорошо не только с эстетической точки зрения, но и для здоровья. Если объем талии у Вашего мужа не превышает 94 сантиметра, то можете быть спокойной: врачи утверждают, что это является нормой. Объем от 94 см и до 102 см называют критическим. В этом случае советуют обратить внимание на питание и вести более активный образ жизни. Если же талия Вашего любимого в объеме составляет более 102 см необходимо принять радикальные меры, чтобы помочь ему сбросить несколько лишних килограммов.

Пять шагов к стройной фигуре

1. Диета «1500 килокалорий». Эта диета подходит как для мужчин, так и для женщин. Поэтому можете помочь Вашему мужу, и вместе с ним перейти на ограниченное и здоровое питание. Суть этой диеты – в порциях продуктов, которые можно есть в течение дня:


- 5-6 порций мучных продуктов. Одна порция это: кусок хлеба, 3 ложки макарон, риса, каши или мюсли.

- 4 порции овощей. Одна порция это: половина цветной или обычно капусты, один перец, две помидоры, салат – эти овощи можно есть ежедневно. Дважды в неделю обязательно следует есть немного картофеля и стручковой фасоли.

- 3 порции молочных продуктов. Одна порция это: кусочек сыра, 150 граммов йогурта, стакан кефира, молока или масленки.

- 2 порции фруктов. Одна порция это: одно яблоко, груша, апельсин или банан, две сливы, абрикосы или мандаринки или полстакана винограда, клубники, малины, вишни.

- 1 порция белковых продуктов. Это 200 грамм рыбного филе, куриная котлета или просто белое мясо (150 гр) или 2 яйца.

2. Ежедневное питание разделы на 4-5 порций. Долгие перерывы между потреблением пищи приводят к появлению чувства голода, которое затрудняет соблюдение диеты. Именно поэтому обязательно следите, чтобы Ваш муж позавтракал, взял с собой на работу легкий второй завтрак (тощий бутерброд или салат с растительным маслом). Последний прием пищи должен быть как минимум за 4 часа перед сном. Все, что съедаете после 20 часов быстренько превращается в Вашем теле на жирок.

3. Напитки должны быть исключительно диетическими. Ежедневно нужно употреблять не менее двух литров жидкости. Минеральную воду и натуральные овощные соки можно пить сколько душе угодно. Фруктовых соков (также исключительно натуральных) разрешено пить не более двух стаканов в день. Кофе утром и послеобеденный чай должны быть без сахара.

4. Ограничить употребление алкоголя. Алкогольные напитки употреблять разрешено, но в ограниченных количествах. Бокал пива или бокал вина не повредит этой диете. Но, употребляя алкоголь, не забывайте считать калории: 50 граммов водки с соком или колой – это 220 килокалорий, пол-литра пива – 250, бокал вина – от 85 до 100 килокалорий.

5. Вести активный образ жизни. Ни одна диета не даст желаемого эффекта без соответствующих, по большому счету элементарных, физических нагрузок (частые прогулки, катание на велосипеде или плавание).

Когда удастся вернуть нормальный вес не следует сразу же отказываться от здорового и урегулированные питания. Конечно же, 1500 килокалорий – это слишком мало для здорового мужского организма. Какой должна быть количество калорий зависит от образа жизни: до 2200 килокалорий, если человек совсем не занимается спортом и сидячая работа, до 2600 килокалорий, если трижды в неделю занимается спортом и более 2600 килокалорий при условии, что работа Вашего супруга предусматривает постоянное физическая нагрузка или же он ежедневно занимается спортом.