Начни правильно питаться.

Василий Ульянов дал мне второе задание: начать правильно питаться!

Правила питания,которые помогут организму не накапливать жир,а также заставят его сжечь уже накопленный в организме лишний жир следующие:

1.Питаться по расписанию.

Наверное,это правильно,потому что маленького ребенка почему-то надо кормить по точному расписание?! Почему же мы взрослые игнорируем ритм питания?Нам некогда,мы не успеваем из-за работы,забываем сами и так далее. У  меня муж,например,худой. Он ест 3 раза в день и больше никогда и ничем не перекусывает,даже чай не пьет. 

Надо составить расписание именно через 4 часа,потому что организм 2 часа переваривает пищу,потом еще 2 часа сжигает имеющиеся ресурсы,но через 5 часов включается защитный режим,режим накопления на случай голодовки.Поэтому  и нужно расписание.

Я составила себе расписание,но поскольку у меня язва и я не могу 4 часа терпеть без пищи и еще потому что 2 часа переваривается мясо,а творогу достаточно и 40-50минут,поэтому я расписание своего питания сделала через 3 часа: 

9-00  12-00  15-00  18-00 21-00  Ну и думаю,чтобы мой организм не запросил трапезы в 24-00,что он делает постоянно,надо приучить себя ложиться спать в  23-00. Вот насчет этого я сильно сомневаюсь,поскольку я ужасная сова. Но,попробовать НАДО!

Почему в 9-00 первый завтрак? Потому что встаю в 8-00,надо выпить стакан воды,потом сделать зарядка,только после этого завтрак.

2. Порция питания не должна превышать 350гр.

Для этого лучше купить тарелочку типа кисы,емкость которой 350грамм,чтобы ориентироваться на нее. Меньше можно,но не больше.

9-00 -350грамм

12-00-300грамм

15-00-250грамм

18-00-200грамм

21-00-150грамм

Это я составила для себя. 

3. Утром -больше,вечером-меньше.

Это понятно,что вечером едим овощи и фрукты,менее каллорийную пищу. Если у меня по расписанию последний прием в 21-00,то конечно съем что-нибудь маленькое,примерно грамм на 150.

4.Исключить из рациона все хлебобулочные изделия, картофель,рис,макаронные изделия,сладкое, углеводные каши типа манной,кофе,чай,сахар. Включить побольше белка: яйцо (всмятку), творог,рыба,мясо птицы. Исключить также все масла: сливочное,подсолнечное.Можно масло получать только с продуктами,например,в орешках,в рыбе.

5.Перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Воду нужно пить, как можно, больше еще и в промежутках между приемами пищи:через 1-2часа после приема пищи.

С завтрашнего дня начну питаться по-правилам.  Чтобы их придерживаться хочу проанализировать,что же я ела сегодня? 

Утром кофе с сахаром и бутербродом( с сыром).

В обед-картофель отварной с корейкой, чай зеленый с бутербродом( с корейкой). 

Ужин-пельмени.

УЖАС! Как раз то,что нельзя: картофель,пельмени,корейка,кофе,сахар,хлеб!!!!

Нет,не подумайте,что я ем так каждый день,просто сегодня суббота,мы  с мужем работали на даче.Там негде было готовить,поэтому такой перекусный обед.Тяжелый труд.Вечером,мой мужчина ,вообще, всегда предпочитает кушать более плотно.В будние дни  я питаюсь совсем немного,потому что у меня сидячая работа. 

Другое дело,что я ем наоборот: утром -поменьше,вечером-побольше. Вот это придется переделывать.Это будет трудно.Может получиться при одном условии: если буду ложиться спать пораньше.