Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Фейслифтинг (facelifting) от Галины Дубининой: Возвращаем молодость овалу лица, шее и зоне декольте
Всем нам хочется всегда оставаться молодыми и красивыми. Но время берет свое и рано или поздно мы начинаем замечать новые морщинки на лице, появляющийся второй подбородок, оплывший овал лица. И в зоне декольте также появляются предательские морщинки.
Косметологи утверждают, что зона декольте является одной из самых проблемных и рано начинает стареть. Эта область в первую очередь выдает возраст женщины.
Чтобы выглядеть на все 100 Вам в помощь - мини-комплекс фейслифтинга (facelifting) от Галины Дубининой для ухода за овалом лица, шеей и зоной декольте.
Морщины в области декольте закладываются, в основном, в основании шеи. Формированию таких складок способствует привычная для нас поза: шея ушла в плечи, плечи сведены, сжаты, спина сгорблена. Посмотрите на себя в зеркало, когда пьете чай, когда сидите за компьютером. Ведь наверняка принята именно эта поза. Одно или оба плеча вверх и внутрь, шея и спина "отпущены", провисли.
Морщины - признак дряблости, отсутствия тонуса. Значит, тонус коже нужно вернуть. Если рассматривать строение области шеи, груди и плеч, то заметно, что эти зоны имеют очень тонкий слой подкожно-жировой клетчатки, а также небольшое количество сальных желез. Соответственно, мышечный каркас слабо развит, а без специальных упражнений быстро атрофируется и теряет свою привлекательность.
Чтобы предотвратить появление морщин в зоне декольте, нужно выполнять специальные, так называемые, тонические упражнения, которые задают работу всем мышечным тканям в этой зоне и затрагивают платизму, плоскую мышцу, находящуюся на передней стенке шеи. Плюс, нужно ежедневно делать зарядку для шеи и области декольте, которая заключается в поворотах, боковых наклонах и вращениях головы. При этом нужно придерживать и разглаживать (в стороны и вниз) кожу в области декольте.
В заключение гимнастики необходимо делать массаж в двойном щипке, направленный на разгибание платизмы. Легкие пощипывания кожи в зоне шейной мышцы и по всей площади декольте, выполняемые в перпендикулярном к ней направлении дают потрясающий эффект по избавлению от морщин. Щипки делаются большим и указательным пальцами: захватите кожу и вдавите ее немного (но не оттягивайте!). От середины шеи постепенно двигайтесь к боковой части.
После такого массажа проработанные участки кожи нужно обязательно растереть кончиками пальцев, и на этом можно считать ежедневные профилактические мероприятия оконченными. Теперь можно идти в душ, завтракать и подбирать наряд с открытым воротом. А почему бы и нет - ведь чистую, без единой морщинки область декольте не грех продемонстрировать всем окружающим!
А это - эффективное упражнение для красоты шеи, которое Вы можете выполнять где угодно.
Встаньте прямо, руки положите на края плеч, постарайтесь как можно сильнее вытянуть шею вверх, нажимая руками на плечи. Следите, чтобы они не поднимались. Сделайте вдох, медленно посчитайте до 10, выдохните и полностью расслабьте мышцы.
Для того, чтобы заставить мышцы шеи работать еще более эффективно, используйте
Комплекс динамической нагрузки на мышцы шеи
Упражнение 1. Покачивание головой.
Начинаем с вытяжения позвоночника: уводим плечи вниз, макушкой подтягиваемся вверх, прикрывая глаза, сосредотачиваемся на ощущении вытяжения основания шеи. Сохраняя это внутреннее ощущение вытяжения, начинаем движения головой вперед-назад – плавно, с комфортной амплитудой. Постепенно увеличиваем амплитуду движения и скорость, в зависимости от субъективных ощущений.
Количество повторений индивидуально, в зависимость от проблемы в шейном отделе.
Упражнение 2. Повороты головы влево-вправо.
По-прежнему, вытягиваемся макушкой вверх. Плавно поворачиваем голову влево-вправо, постепенно увеличивая амплитуду и скорость. При наличии таких проблем в шейном отделе, как грыжа, все делается максимально плавно, мягко, и количество повторения постепенно наращиваем. Например, мы прибавляем по 1-2 движения в день – начиная с 10, и постепенно доводим до 40-50 движений в каждую сторону.
Упражнение 3. Наклоны головы в стороны.
Наклоняя голову, тянемся «верхним» ухом вверх стараясь вытягивать основания шеи и область воротниковой зоны. При выполнении этого упражнения важно не поднимать плечи, а по-прежнему, вытягивать руки вниз, чтобы основание шеи тщательно растягивалось и разминалось. Важно следить за тем, чтобы не сдавливать позвоночник, а, по-прежнему, вытягивать его вверх за счет движения «верхнего» уха вверх.
Упражнение 4. Вращение.
Существует несколько вариантов вращения головы.
Вариант 1. Подбородок остается в одной плоскости.
Совершаем головой вращательные движения, макушкой рисуем окружность, и, одновременно, подбородком тоже рисуем окружность. Корпус, по возможности, остается неподвижным. Начинаем с небольшой амплитуды движения, постепенно амплитуду можно увеличивать. Выполняем несколько движений в одну сторону, а затем такое же количество движений в другую сторону.
Вариант 2. «Рисуем» круги всем лицом – также сначала в одну, а затем в другую сторону.
Оба варианта выполняются до ощущения комфортного приятного тепла мышц шеи.
Упражнение 5. Рисуем окружность.
Следующее упражнение заключается в движении подбородком в другой плоскости. Подбородком, будто бы, рисуем окружность, делая «загребающие» движения снизу вверх. Следим за тем, чтобы плечи в этот процесс не вовлекались.
Затем выполняем такое же вращение в обратном направлении. Совершаем движение подбородком вперед, вниз, на себя. Немного приподнимаем подбородок, слегка запрокидывая голову, и по окружности опускаем его, рисуя подбородком эту окружность.
Когда вы мышцы шеи сочтете достаточно разогретыми, выполняется либо тракция (вытяжение), либо короткая силовая фиксация.
[640x481]
СИЛОВАЯ ФИКСАЦИЯ
1. Толкаем ладони лбом.
Кладем ладони на лоб. Делаем плавный глубокий вдох, и на выдохе сначала мягко, а затем сильнее нажимаем головой на ладони, а ладонями на лоб.
В конце выдоха еще некоторое время на небольшой задержке, в паузе сохраняем напряжение мышц шеи.
Снова делаем плавный вдох, выдох. Руки опускаем.
Приятно вытягиваем шею.
Повторяем упражнение: плавный вдох, на выдохе плавно надавливаем ладонями на лоб, а лбом на ладони.
После этого выполняем 2-3 цикла спокойного дыхания, сохраняя напряжение мышц шеи.
Постепенно, по мере развития шейных мышц и улучшения состояния шеи, можно увеличивать время фиксации. На начальном этапе это несколько повторений с короткой фиксацией, в дальнейшем фиксацию можно удерживать дольше, до 0, 5 минуты.
Обратите внимание, чтобы во время выполнения этого упражнения не было излишнего натуживания, не возникало спазмирования шеи.
2. Толкаем ладони затылком.
Заводим руки за голову, делаем плавный глубокий вдох. На выдохе сначала мягко, умеренно, а затем сильнее надавливаем головой на ладони.
После выполнения упражнения делаем вдох, опускаем руки, и расслабляем голову, растягиваем в этот раз заднюю поверхность.
Повторяем упражнение 2-3 раза.
Снова глубокий вдох, с выдохом постепенно нагнетаем напряжение – в конце выдоха оно максимальное, но не настолько, чтобы произошел сильный тремор мышц от перенапряжения.
В случае наличия межпозвонковых грыж это упражнение довольно опасно – начинать его нужно с умеренным усилием, постепенно восстанавливая ослабленные мышцы.
3. Толкаем ладони висками.
То же самое мы повторяем, укрепляя боковые стороны шеи. Делаем глубокий вдох. На выдохе нажимаем виском на ладонь, сохраняя шею вертикальной. Снова делаем вдох, на вдохе руку опускаем и вытягиваем голову в противоположную предыдущему усилию сторону.
Можно немного форсировать этот процесс, если противоположную руку положить сверху на голову, как бы захватывая ухо. Ни в коем случае не давите ладонью на голову, а вытягивайте голову вверх, по диагонали. Одновременно другое плечо вытягиваем вниз.
Повторяем упражнение 2-3 раза, не забываем после каждого повтора повторять и вытяжение, чтобы снять напряжение в мышцах.
Повторяем упражнение на другую сторону: глубокий вдох, плавный выдох, голова вертикально. После нагрузки растягиваем мышцы. Противоположное плечо тянем вниз, ухо – вверх (или помогаем растягивать шею противоположной рукой, как было описано выше). Снова плавный вдох, выдох. Напрягаем мышцы шеи, и толкаем виском ладонь. И снова выполняем вытяжение. Делаем захват противоположной рукой за ухо, тянем плечо вниз, и вытягиваем основание шеи.
При этом ощущаем, как мышцы постепенно расслабляются.
Источник
PS. Домашние натуральные маски, массажи, контрастные души, обтирания, крема против морщин, косметические процедуры и прочие способы омоложения кожи – это тоже хорошо. Это действительно действует, помогает избавиться от складочек и в области декольте, и на шее.
Не ленитесь — простые ежедневные манипуляции могут внести свою лепту в дело борьбы с первыми признаками увядания, то есть «уничтожить» первые морщины в области декольте и отодвинуть их появление лет на 5-7 минимум.
Читайте также:
Уход за шеей (основные правила)
Бережём шею и бюст от раннего старения
Фейслифтинг (facelifting) от Галины Дубининой: Подтягиваем мышцы шеи