Это цитата сообщения Nataly2012 Оригинальное сообщение

Йога: навасана - поза ладьи или лодки

Терапевтический эффект.

Асана укрепляет мышцы живота, предотвращает грыжу, активизирует работу желудочно-кишечного тракта и уменьшает жировые отложения на животе. Навасана относится к позам йоги, укрепляющим мышцы брюшного пресса, спины и бедер. Она усиливает кровообращение в области живота, улучшая пищеварение, снимает боли в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы.

Техника выполнения.

Парипурна Навасана - полная поза лодки.

• Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад (примерно 60 градусов над уровнем пола).
• Поднять ноги и выпрямить их также под углом 60 градусов.
• Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.
• Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.

Пятки расположены на уровне глаз.
Ноги вытянуты и напряжены
Ладони развернуты «внутрь».
Руки напряжены от плечевых суставов до кончиков пальцев.
Спина выпрямлена.
Шея продолжает линию позвоночника

 

Тонкости

• Вытягивайте спину от копчика к макушке.
• Удерживать позу иногда помогает отвлечение, для этого можно менять направление стоп — «к себе» — «от себя». Иногда «помогает» воображение — если представить, что стопы и затылок покоятся на полках.

 

Неправильно

• Не скругляйте поясницу.
• Не прижимайте плечи к ушам.
• Не задерживайте дыхание.

Облегченные варианты выполнения асаны: ардха навасана - половина позы лодки.

Колени согнуты, стопы прижаты к полу, спина выпрямлена и отклонена назад (как в полном варианте). Руки вытянуты параллельно полу.

 

Спина прямая, отклонена назад, но с опорой на руки — ладони на полу позади таза. Ноги подняты и выпрямлены или согнуты в коленях.

 

Удерживайте на весу и спину и ноги, но сгибайте колени (голени расположены параллельно полу).

 

Противопоказания.

Менструация, беременность, диарея, колики, заболевания кишечника на стадии обострения, аппендицит, грыжа пищеводного отверстия, острые боли в пояснице, гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания. При патологическом лордозе спины следует сначала освоить ардха навасану.

Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Волшебная сила смеха часть 1
Часть 2 - Волшебная сила смеха. Часть 2
...
Часть 9 - ЙОГА: Сасангасана - поза кролика
Часть 10 - Йога: йога мудра - поза психического единения
Часть 11 - Йога: навасана - поза ладьи или лодки
Часть 12 - Йога: шавасана - поза трупа
Часть 13 - Йога: уштрасана - поза верблюда
Часть 14 - Йога: Випарита карани - поза Согнутой свечи