Это цитата сообщения
Морской_рис Оригинальное сообщениеВступило в спину? Кто знает, то меня поймёт!
[показать]Значит, и вас затронуло заболевание века - остеохондроз
По статистике, это заболевание позвоночника мучает до 35% россиян, а на самом деле число его жертв значительно больше: просто мы обращаемся к врачам, когда станет совсем невмоготу. А до того стоически терпим ноющие и стреляющие боли в шее, спине, под лопаткой, надеясь, что пройдет само... Увы, само ничего не проходит, и нелеченый остеохондроз начинает мимикрировать под другие заболевания, ставя в тупик врачей. Что же это за болезнь такая? И откуда она свалилась на человека?
При остеохондрозе происходят изменения в дисках, суставах и связках позвоночника. Первыми выходят из строя межпозвонковые диски. Они сжимаются, растрескиваются и не могут выполнять функцию амортизаторов. Края позвонков разрастаются, и на них образуются наросты, которые сдавливают корешки спинномозговых нервов. Тут-то и появляется боль.
КТО В ГРУППЕ РИСКА?
Остеохондроз позвоночника бывает трех видов: шейный, грудной, поясничный. Больше всего страдают шейные и поясничные позвонки. Причем шейным остеохондрозом мужчины и женщины болеют практически поровну. А вот поясничным - в основном мужчины.
Прежде считалось, что остеохондроз в основном начинается с 18 - 20 лет, но больше всего ему подвержены пожилые люди. Сегодня это заболевание резко помолодело - такой диагноз уже вовсю выставляют школьникам старших классов, а с приступами в больницы стали привозить и 9 - 10-летних детей. В основном это те, кто часами просиживает за компьютером и подвержен частой инфекции.
К тому же чем больше человек болеет, тем больше у него шансов «заработать» остеохондроз. Любая болезнь забирает из межпозвонковых дисков калий, крайне им необходимый.
Старинное выражение «вступило в спину» относится к остеохондрозу. Кстати, то, что мы называем радикулитом, - это тоже разновидность остеохондроза, хирурги называют это заболевание «вертеброгенный синдром». Радикулит - это воспаление корешков, которые отходят от спинного мозга и выходят из межпозвонковых отверстий.
Вопреки распространенному мнению при радикулите может болеть не только поясница, а вся спина. Лечится радикулит так же, как и остеохондроз.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?
Полезны занятия йогой, спортивная ходьба. Бег полезен для сердца и сосудов, но при остеохондрозе может повредить (в беге существует фаза полета, и при приземлении на мысочки позвоночник принимает на себя вес тела, увеличенный в пять раз). Если нет явных патологий позвоночника, можно посоветовать настольный теннис, лыжи, волейбол, прогулки на велосипеде. Очень полезно плавание, преимущественно на спине. Вообще хорошо, если упражнения строятся по принципу: сосредоточение, расслабление, напряжение и опять расслабление.
Автор: Подготовила Инна МАКАРОВА
Вот самый простой способ избавиться от ощущения, что на шею кто-то «сел и ножки свесил».
Встаньте, примите расслабленную позу. Медленно поверните голову налево, чувствуя, как тянутся мышцы, задержитесь в таком положении на 10–15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же упражнение в правую сторону.
Наклоните голову вперед, коснитесь груди подбородком, затем медленно запрокиньте голову и задержитесь в таком положении на 10 секунд.
Повторите весь комплекс 3–5 раз.
Расслабляем плечи
«Как гора с плеч» – именно этого эффекта позволяет добиться наше следующее упражнение.
Встаньте прямо, руки свободно располагаются вдоль тела. Поднимитесь на цыпочки, потянитесь руками к потолку, чувствуя, как тянутся и расправляются все мышцы плечевого пояса; замрите в этой позе на некоторое время, затем легко «уроните» руки и вернитесь в исходное положение. Повторите 5–7 раз.
Правую руку заведите за голову, потянитесь влево, одновременно наклоняя в эту сторону голову; задержитесь в этом положении 5–10 секунд. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите 3–5 раз.
Разминаем спину
Чтобы ночью спать спокойно хоть на спине, хоть на животе, а не выискивать те редкие позы, в которых будет «меньше болеть».
Встаньте прямо, руки на поясе. Наклонитесь назад, насколько позволяет ваша спина, замрите на пару-другую секунду, выпрямитесь. Повторите 10 раз. Выполняйте это упражнение регулярно, несколько раз за день.
Для поясницы
Сядьте на пятки. Держа спину прямо, «вытолкните» крестец вперед, чувствуя, как растягиваются проблемные мышцы. Задержитесь в крайней точке на 20–30 секунд, в мышцах должно чувствоваться напряжение. Затем расслабьтесь. Повторите 2–3 раза.
Снимаем напряжение в кистях и запястьях
Чтобы «пальцы веером» и никакого туннельного синдрома.
Тут поможет фантазия. Изображать полезно разные вещи: как вы красите забор, энергично двигая кистью в разные стороны, гладите кошку, играете на рояле, бросаете воображаемый мячик и т. д.
Упражнения