Техника когнитивного шаффла — способ, который пользуется все большим спросом в последнее время. Этот метод разработал канадский ученый, когнитивист Люк Бодуан. Основа этого метода — последовательность слов, картинок, которые вы вызываете, но не зацикливаетесь на них, следовательно, мозг не успевает сконцентрироваться на чем-то конкретном, выстроить логическую цепочку и, в итоге, подсознательно прийти к мысли, которая беспокоит вас ежедневно. Именно такой подход помогает отвлечься от бытовых мыслей, которые вы и так прокручиваете в дневное время на постоянной основе. Навязчивые идеи просто не успевают закрасться, ведь мозг занят выстраиванием конкретной мыслительной цепочкой.

Методика когнитивного шаффла максимально проста:

Придумайте нейтрально окрашенное слово, которое не вызывает у вас сильных эмоций или же ассоциаций. Вы можете выбрать первое слово, которое пришло вам на ум, но есть несколько правил. Слово должно состоять как минимум из пяти букв, которые не должны несколько раз повторяться. Например, вам не подойдет слово «банан», а «лестница» даст большую свободу при визуализации

Как только слово выбрано, мысленно произнесите его по буквам, лучше медленно, отчетливо и несколько раз

К примеру, вы выбрали слово «бутылка». К каждой букве по очереди вы придумываете слова, начинающиеся на эту же гласную или согласную. Первая буква «Б», вы можете представить багет, бадминтон, булыжник. Задача состоит в том, чтобы не бегло перечислить все слова, которые пришли к вам в голову, а визуально представить, ненадолго остановиться на каждом и размеренно перейти к следующему слову

Не забывайте создавать небольшой сюжет в своей голове. При слове «ванна» вы можете представить не названный предмет на белом фоне, а ванну, наполненную ароматической пеной, в окружении свечей

Продолжайте выполнять упражнение, переходя от одной буквы к другой.

Несколько советов:

Если с самого начала вы не можете визуализировать слово, которое вы загадали, не останавливайтесь на нем и придумайте другое

Если вам кажется, что все слова на первую букву уже представлены, и в голову больше ничего не приходит, смело переходите к следующей букве. Главное не то, сколько слов вы смогли придумать на конкретную букву, а то, насколько отчетливо вы представили новое

Иногда полезно параллельно представлять несколько ассоциаций, связанных со словом. Например, если вы думаете о цветах, то не обязательно представлять несколько по очереди, вы можете представить пару цветов одновременно

Если вам голову пришло слово, начинающееся не на ту букву, можете смело представить и его. В методике когнитивного перемешивания вы следуете не строгим правилам, а принципам, которые помогут сгенерировать визуальный ряд

Со временем первое выбранное слово может начать приносить дискомфорт и вызывать негативные эмоции — это нормально. Попробуйте осознанно принять эмоции, которые испытываете. Держите в голове мысль о том, что следующее слово вытеснит существующие сейчас эмоции и заменит на новые. Спокойствие придет от осознания того, что человеческие эмоции — лишь результат ваших мыслей. Более того, ученые доказали, что принятие своих эмоций полезно и благоприятно для сна в принципе.