[425x282]

Если вы ежедневно встаете не выспавши­мися, усталость валит с ног и чувствуете себя так, будто на вас воду возили, это значит ва­шему организму не хватает:

Магния

Рекомендуемая суточная норма Магния
Женщины от 19 до 51 года – 300 мг,
Женщины от 51 года – 270 мг,
Беременные женщины – 450-500 мг.

Продукты с магнием
- Пшеничные отруби 520
- Какао 520
- Морские водоросли 470
- Бразильские орехи 410
- Кунжут 310
- Кедровые орехи 270
- Миндаль 270
- Сухие дрожжи 230
- Арахис 210
- Овсяные отруби 180
- Грецкие орехи 160
- Фундук 160
- Фиги сушенные 80
- Курага 65
- Соевые бобы 63
- Креветки 49
- Шпинат

Калия
Суточная норма калия примерно 2 мг.

Продукты, содержащие калий
- Дрожжи 2000
- Курага 1880
- Патока черная 1760
- Отруби пшеничные 1160
- Кишмиш 1060
- Изюм 1020
- Кедровые орехи 780
- Миндаль 780
- Петрушка 760
- Арахис 760
- Семена подсолнечника 710
- Бразильские орехи 660
- Картофель в мундире 630
- Чеснок 620
- Авокадо 450
- Грецкие орехи 450
- Форель жареная 410
- Бананы 400
- Тунец консервированый в масле 260
- Йогурт 250
- Морковь 170
- Апельсины 150
- Молоко цельное 140
- Яблоки 120

и также витаминов С и В,
значит, надо боль­ше употреблять продуктов, содержащих эти витамины
• Если нужно сосредоточиться на работе, имейте под рукой орешки, семечки - они активизируют работу организма.
• Кофе можно заменить апельсиновым или грейпфрутовым соком - они оказывают аналогичное действие, но намного полезнее для здоровья.

http://secret-housewife.ru/