Это цитата сообщения wselennaj Оригинальное сообщение

Фейсбилдинг. Построй свое лицо

Построй свое лицо

feysbildingФейсбилдинг. Эта гимнастика основана на удержании мышц в напряжении. Заниматься ей могут женщины всех возрастов, она не требует большого напряжения, не вызывает сердцебиения, не возбуждает организм. Поэтому ею можно заниматься даже перед сном, либо утром, уделяя ей всего 5-7 минут.

Не бойтесь, что вы растяните кожу или приобретете мимические морщины. Наоборот, регулярная гимнастика усиливает снабжение кровью коллагеновую соединительную ткань нижних слоев кожи. Благодаря гимнастике клетки кожи получают больше кислорода и питательных веществ, а мышечные волокна сохраняют упругость.

Не забудьте, что до начала гимнастики вы должны тщательно очистить кожу до глубокого декольте, положить питательный крем. Для эффективности в крем можно добавить несколько капель камфорного масла.

Упражнения делайте сидя по-турецки на полу, или сидя на стуле с прямой спиной. Плечи должны быть развернуты и опущены.

Для контроля: поднимите плечи вверх, отведите назад и опустите вниз. Подбородок должен быть поднят.

1. Работают боковые мышцы шеи.

Из исходного положения наклоняем голову попеременно к правому и левому плечам. Стараемся ухом достать плечо. Напряжение удерживаем 10 секунд. Плечо остается неподвижным.

2. Упражнение для 7-го позвонка.

Из исходного положения медленно наклоняем голову вперед. Стараемся подбородком коснутся груди. Напряжение держите 10 секунд.

3. Работают мышцы шеи и овала лица.

Исходное положение — голова прямо. Сожмите губы и подбородком поднимитесь вверх прямо. Голову назад не запрокидывайте. Напряжение держите 10 секунд.

4. Работают мышцы бюста и плечевого пояса.

Следя за правильной осанкой, соедините ладони перед грудью, локти разведите в стороны. С силой надавливайте ладони друг на друга. Напряжение держите 10 секунд. Повторите два раза.

5. Против двойного подбородка.

Сжав кулаки, подложите их под подбородок. Преодолевая сопротивление рук, открывайте рот. Повторите упражнение пять раз.

6. Для подтяжки овала лица.

Начинаем упражнения от правого плеча. Опуская подбородок, делаем полукруг влево, затем вправо. Соблюдайте равномерность, не делайте рывков. Упражнение повторяем 14 раз.

7. Работают мышцы расположенные вокруг губ.

Указательные пальцы положите на уголки рта, где образуются складки. Губы крепко сожмите. Начинайте растягивать сжатые губы. Упражнение повторяем 5 раз.

8. Против образования носогубных складок и тренировка мышц щек.

Растяните губы в благожелательной улыбке и, положив указательные пальцы на те места, где образуются носогубные складки, растягивайте губы. Повторите упражнение пять раз.

9. Для тренировки мышц верхних век.

Глаза закрыты, мышцы лица расслаблены. Безымянный, средний и указательный пальцы положите на подбровные дуги. Слегка нажимайте на них и осторожно приподнимайте вверх. Повторите пять раз.

10. Для тренировки мышц лба.

На расслабленные мышцы лба положите пальцы обеих рук. Безымянные должны находиться на бровях. Преодолевая сопротивление пальцев, поднимаем брови. Такое положение рук препятствует образованию морщин. Повторяем упражнение пять раз.

После зарядки, расслабление.

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, закройте глаза и посидите, сохраняя осанку 2-3 минуты.

По мере привыкания, примерно каждые две недели, увеличивайте нагрузку на мышцы лица и шеи. Время занятий не увеличивайте.

Через полтора — два месяца вы с радостным удивлением будете смотреть на себя в зеркало, сожалея о потерянном времени.