Желание иметь красивую фигуру, стройные ноги присуще всем женщинам без исключения. А вот «ушки» на бёдрах или жировые отложения, которые мы называем «галифе» не только не украшают фигуру женщины, а просто безобразят её. Только с помощью регулярных упражнений Вы сможете избавиться от этих украшений Избавиться от «ушек» помогут Вам упражнения, представленные здесь.

1. Исходное положение, стоя прямо, держась за спинку стула. Поднимаем одну ногу, в сгибе колена зажимаем мяч. Если нет мяча, его с успехом заменит бутылка с водой. Ногу с мячом отводим в сторону вверх, на уровень бёдер. Выполняем это упражнение по 3 раза для каждой ноги.

 

[700x462]

 

2. Исходное положение, ноги на ширине плеч, в руки берём гантели. На платформу (роль платформы может выполнять любой ящик) ставим левую ногу и переносим на неё весь вес, рядом ставим правую ногу. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняем для каждой ноги по 15 раз.

 

[700x603]

 

3. Исходное положение, лёжа на боку, голову кладём на нижнюю руку, второй рукой упираемся перед собой. Фиксируем на бёдрах резиновую ленту или резиновый жгут, ноги согнуты в коленях. Преодолевая сопротивление ленты, поднимаем ногу верх, задерживаясь в верхней точке. Упражнение повторяем для каждой ноги по 20 раз.

 

[700x292]

 

4. Исходное положение, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, в руках гантели. Одной ногой делаем выпад в сторону, а руки с гантелями подтягиваем к груди. Спину держим ровно. Выполняем упражнение по 20 раз для каждой ноги.

 

[700x622]

 

5. Исходное положение, лёжа на боку, опираемся на руку, согнутую в локте. Другую руку ставим перед собой для упора. Лёжа на правом боку, поднимаем левую ногу и делаем ею круги по часовой стрелке. Колени не сгибаем, нога должна быть ровная. Сделали двадцать кругов, переворачиваемся на другой бок.

 

[700x444]

 

6. Исходное положение, ноги расставлены чуть меньше, чем на ширину плеч, слегка согнуты в коленях, резиновая лента закреплена на щиколотках. Делаем без перерыва прыжки на месте, при этом стопы оказываются на ширине плеч. Прыгаем минуту, передышка, и ещё прыгаем минуту.

 

[700x649]

 

7. Исходное положение, лёжа на правом боку, ноги согнуты в коленях, правая рука согнута в локте, на неё опираемся, левую руку ставим перед собой для равновесия. По очереди выпрямляем каждую ногу по двадцать раз, потом возвращаемся в исходное положение.

 

[700x343]

Если не устали, попробуйте и эти упражнения.