Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение
Растяжка с умом. Как обеспечить себе хорошую основу для растяжки
[показать]Гибкость – безусловный синоним здоровья и красоты и именно поэтому практика йоги становится все популярней в мире. Новички, практикующие йогу, часто забывают о правильном питании – и напрасно.
Те же, кто знаком с аюрведой, строят свой рацион по типам дош. Такая практика приносит свои плоды, однако следует учитывать еще один важный момент.
Чтобы занятия растяжкой принесли ощутимую пользу, важно иметь хорошую основу для растяжки – крепкие связки и здоровые суставы. Поддерживать их в отличной форме вам помогут следующие 5 элементов.
1. Глюкозамин
Ежедневная норма – 0,5 г в день. Глюкозамин относится к углеводам. Однако организм воспринимает его не в качестве энергии а как строительный материал для суставов и хрящей.
Где искать: ракообразные, моллюски, хрящи рыб, холодец. Для того, чтобы обеспечить его суточную норму, вовсе необязательно есть эти продукты каждый день – оптимально употреблять вышеперечисленные продукты 2-3 раза в неделю.
2. Хондроитин
Ежедневная норма – 0.4 г в сутки. Как и глюкозамин этот элемент относится к углеводам. Он входит в состав костей, соединительной ткани и синовиальной жидкости – той самой естественной смазки, которая необходима для того, чтобы кости были подвижными.
Польза хондроитина в том, что он избавляет от хруста в суставах и в тандеме с глюкозамином снимает неприятные и болезненные ощущения после занятий йогой или фитнесом.
Где искать: там же, где и глюкозамин
3. Глюкуроновая кислота
Ежедневная норма – 0.5 г в день. Это основной источник гиалуроновой кислоты – вещества, ответственного за хорошее состояние внутрисуставной жидкости. Она минимизирует трение суставов и увеличивает их подвижность.
Где искать: говяжья печень, почки, куриные сердечки, и другие субпродукты. Употребляйте 100-150 г любого из вышеперечисленных продуктов 1-2 раза в неделю – это необходимая норма для этого элемента.
4. Макроэлементы (магний и калий)
Ежедневная норма: 400 мг магния и 2500 калия. Оба эти макроэлемента входят в группу незаменимых питательных веществ. Они лучше всего работают в паре и отвечают за активацию ферментов в организме, а также участвуют в построении мышечной и соединительной ткани.
Где искать: овсяные хлопья, отруби, кунжут, гречка, постная рыба, шампиньоны, шпинат. Дневная норма магния и калия содержится в 50 г отрубей, 200 г шпината или шампиньонов.
5. Фосфолипиды
Дневная норма: 7г в сутки. Эти элементы относятся к сложным животным жирам, включающим жирные и фосфорные кислоты. Фосфолипиды - одна из составляющих клеточных мембран и кроме того они отвечают за их защитные свойства. Играют основную роль в развитии и всех клеток организма(включая соединительные ткани).
Где искать: яичные желтки, семена подсолнечника или кунжута, соя, оливки, мясо птицы. Дневную норму содержат горсть семечек, 200 г курицы, или 100 г любых продуктов из сои.
Практикуйте с любовью к своему телу, и оно не замедлит ответить вам взаимностью!