• Авторизация
Дневник aellla Лента друзей - Дневник - Полная версия


Без заголовка 09-09-2025 18:43 к комментариям - к полной версии - понравилось!


Таблица совместимости витаминов и микроэлементов

Компоненты Совместимость Комментарий
Витамин C + Железо ✅ Отличная Витамин C увеличивает усвоение железа (особенно 2-валентного)
Витамин C + Витамин E ✅ Синергия Увеличивается антиоксидантный эффект
Витамин D + Кальций ✅ Синергия Витамин D усиливает всасывание кальция
Витамин D + Магний ✅ Необходима совместность Магний помогает активации витамина D в организме
Витамин B6 + B12 + B9 ✅ Отлично совместимы Участвуют совместно в метаболизме гомоцистеина
Цинк + Витамин A ✅ Синергия Цинк участвует в транспортировке витамина A
Витамин A + E ✅ Умеренно совместимы Усиливают стабильность друг друга, но в очень высоких дозах — возможна конкуренция
Железо + Медь ✅ Допустимо Медь помогает усвоению железа, но избыток железа может подавлять медь
Магний + Витамины группы B ✅ Хорошо Участвуют совместно в работе нервной системы

⚠️ Несовместимости и конкуренция

Компоненты ❌ Несовместимость Почему
Кальций + Железо ❌ Плохая совместимость Конкурируют за всасывание; принимать в разное время
Цинк + Железо ❌ Конкуренция Могут мешать всасыванию друг друга при одновременном приёме
Цинк + Медь ❌ Антагонисты Высокие дозы цинка снижают всасывание меди
Кальций + Магний ⚠️ Возможна конкуренция В больших дозах друг друга подавляют (но в сбалансированных — допустимы)
Витамин B1 + B6 в избытке ⚠️ Возможна антагония Высокие дозы B6 могут нарушать всасывание B1
Витамин A + Железо ⚠️ В избытке — конкуренция Высокие дозы A могут мешать усвоению железа
Фосфор + Кальций в избытке ⚠️ Снижение всасывания Ca При избытке фосфора кальций может хуже усваиваться

🕒 Рекомендации по приёму:

Пример Совет по разнесению
Кальций утром, железо вечером ✅ Усвоятся лучше отдельно
Магний на ночь ✅ Способствует расслаблению, сном
Витамин D с жирной пищей ✅ Жирорастворимый, всасывается лучше
Цинк — за 1–2 часа до железа ✅ Избегаем конкуренции

 

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Без заголовка | aellla - Дневник aellla | Лента друзей aellla / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»