[показать] [показать] [показать] [показать]

  [показать] [показать] [показать]

Перед тем как приступить к упражнениям, обязательно посоветуйтесь с врачом. Он проверит, как восстановился ваш организм после родов. Как правило, к гимнастике можно приступать через 12 недель после рождения ребенка. Начните со щадящих нагрузок и увеличивайте их постепенно. Главное, чтобы занятия приносили вам удовольствие.

Похудение после родов: упражнения для рук

Исходное положение: встаньте ровно, одна нога немного впереди другой. Возьмите гантели. Локти слегка согните и прижмите к корпусу.  Руки держите ладонями вверх.

Сгибая руки в локтях, поднимайте гантели к плечам – одновременно либо по очереди. Не двигайте плечами, они должны оставаться в одном положении. Следите, чтобы локти при этом были все время прижаты к корпусу. 

Для выполнения упражнения вам понадобится груз. Можете использовать гантели весом по 500 г, а можете взять баночки или бутылки, наполненные песком или водой (только не забудьте проверить их вес). Тренировку делайте в три захода по 15 раз – так нагрузка на мышцы будет распределяться равномерно.

Похудение после родов: упражнения для живота и внутренних мышц бедер

Исходное положение: руки положите на бедра. Голову держите прямо. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой и зафиксируйте позу.

Медленно сгибая колени, опускайтесь вниз, а затем плавно поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы спина оставалась ровной.

Стоя прямо, ноги вместе, сделайте такой же шаг вперед другой ногой и повторите упражнение.

Выполняйте упражнения для живота в три захода по 15 раз, поочередно меняя ноги. Кроме того, хорошо укрепить внутренние мышцы бедер помогают занятия на велотренажере и на беговой дорожке. 

Похудение после родов: упражнения для талии и живота

Исходное положение: лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Поднимите ноги вверх и слегка согните их в коленях. Следите за тем, чтобы шея была расслаблена, а голова во время выполнения упражнения все время касалась пола.

Приподнимите бедра и ягодицы. Колени при этом должны приблизиться к лицу. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнения для живота в три захода по 10 раз. Это поможет животу снова стать плоским. А вот различные наклоны не избавят от возникших после беременности складок на талии. Такие движения укрепляют мышцы, но не способствуют уменьшению объема.

Похудение после родов: упражнения для трицепсов

Исходное положение: встаньте спиной к дивану или стулу. Немного присядьте, за спиной обопритесь о сиденье руками, а ноги поставьте приблизительно на полметра вперед.

Начинайте медленно сгибать и разгибать руки, при этом опуская и поднимая корпус. Ногами не двигайте. Спину держите ровно. Выполняйте движения плавно.

Повторяйте упражнение в три захода по 10 раз. Со временем вы можете усложнить задачу, поставив ноги  еще дальше вперед. В этом случае нагрузка на мышцы рук увеличится.

Похудение после родов: упражнения для пресса

Исходное положение:  лягте на пол, поднимите ноги и согните их в коленях. Руки держите за головой.

Колени и локти тяните навстречу  друг другу.  Хорошо, если они сблизятся максимально.  Следите, чтобы при этом нижняя часть спины оставалась неподвижной. 

Выполняйте упражнения для живота в три захода по 10 раз.

Похудение после родов: советы начинающим

Не стоит приступать к занятиям без подготовки. Для начала хорошенько разомнитесь: побегайте на месте, попрыгайте. А после тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку и расслабление мышц.

Повторяйте движения правильно. Запомните: лучше сделать мало, но качественно, чем много, но кое-как. Если во время какого-то упражнения вы чувствуете боль или дискомфорт, сразу же прекратите заниматься, а позже обязательно обсудите это с доктором.

Никак не удается выкроить время на тренировку? В таком случае просто отправляйтесь с малышом на улицу. Одна прогулка заменяет одну домашнюю зарядку, потому что активная ходьба на свежем воздухе тоже помогает избавиться от лишних килограммов и повышает мышечный тонус.

Источник: журнал “Мама, это я!” №9/2006