Многие люди не могут "успокоить" свой разум, тысячи мыслей не дают расслабиться, особенно перед сном. И для многих это проблема, особенно если нужно выполнять упражнения на сосредоточение или дзен медитаций.

Так вот:
Ложитесь поудобнее на спину, ноги согните в коленях, руки ладонями положите на живот, и начинайте мягко дышать исключительно животом. Следите, чтобы ни грудь, ни плечи при этом не двигались. Такое дыхание называется "НИЖНИМ". Обращайте внимание, чтобы живот не дергался при вдохе и выдохе, его движения должны быть плавными.

Затем спустя несколько секунд "смажьте" границы положения живота при начале вдоха и переходе на выдох. Если точнее, то переход с вдоха на выдох и наоборот, должны быть плавными. Подышите так минуту – две, и Вы заметите, как мысли САМИ СОБОЙ НАЧИНАЮТ ИСЧЕЗАТЬ, более того тело начинает расслабляться САМО СОБОЙ.
Далее начинайте дышать "ПОЛНЫМ" дыханием, вначале поднимается живот, затем грудная клетка и только потом верхняя часть легких, слегка приподнимая плечи. Следите за ПЛАВНОСТЬЮ. Выдох в обратном действии – вначале воздух покидает плечи, затем грудь и только потом живот.

ДЫШИТЕ ТИХО, слышать свое дыхание Вы не должны!

Подышите так еще минуты 3. И вы увидите, как дыхание становится реже, мысли уходят, и тело полностью расслабляется. И ВСЕ ЭТО ПОМИМО ВАШЕЙ ВОЛИ!
Это всего лишь простейшая техника дыхания и ничего более! А какой сразу эффект?!