Многие задают вопрос: 'С чего начать знакомство с системой Ниши?' На самом деле вся система довольно проста: она состоит из Шести правил здоровья, контрастных процедур и правил питания. Давайте разберем эти Шесть правил и научимся делать упражнения по этой системе.

Автор: Ольга Дунчик
Сайт: Знаменитости
Шесть правил здоровья
1. Твердая подушка-валик под голову
Сделать ее очень просто из куска плотной ткани, размеры которого должны быть примерно такими: ширина = длине вашей руки от кончиков пальцев до локтя, а длина = двум таким расстояниям.
Выкладываем полученный кусок материала слоем ваты, складываем пополам и начинаем скатывать в тугой валик. Проверьте, чтобы диаметр полученной подушки был чуть больше вашего среднего пальца руки. Длина среднего пальца — именно такое расстояние необходимо, чтобы правильно заполнить пространство между шейными позвонками и твердой постелью. Диаметр подушки должен быть чуть больше, потому что через несколько дней она чуть примнется и станет как раз нужного размера. После того, как убедились, что валик соответствует требованиям, его можно сшивать. Чтобы не пачкался, можно сшить на него чехольчик.
2. Твердая постель
Если у вас нет постели из досок, спите на полу. Постель должна быть ровной и твердой. Максимум, что можно сделать — бросить на нее тонкий натуральный матрас, толщиной максимум 5 см. Под шейные позвонки — подушка-валик.
Первые пару месяцев будет тяжело, будет затекать тело, руки, может болеть шея, будет неудобно и появится сильное желание все бросить и перебраться на мягкую постель с пуховой подушкой. Все, что я могу вам посоветовать в этой ситуации — терпеть. Делать упражнения, процедуры и спать на твердой постели с подушкой-валиком под шеей.
Жесткая ровная постель и валик исправляют подвывихи позвонков, которые мы зарабатываем в течение дня. На твердой и ровной поверхности, лежа на спине, все части тела полностью расслабляются и занимают свое естественное положение. При этом не нарушается функция печени, лучше работают почки и восстанавливается функция кишечника (скажите запорам нет).
Если вам неудобно на твердой постели, если больно спать на подушке-валике — это говорит о том, что есть проблемы со здоровьем, от которых можно избавиться, привыкнув спать по системе. Поэтому рассматривайте это как временные неудобства, со временем привыкнете.
Вот вам отличный пример. Мой муж решил попробовать питаться сырой пищей и спать на такой подушке. Через четыре дня его жуткий храп, который меня так изводил по ночам, наконец-то прекратился. Когда муж вернулся к своему обычному питанию и обычной подушке, храп через некоторое время возобновился.
3. Упражнение 'золотая рыбка'
Ложимся на пол (никаких мягких подстилок), на спину, руки вытягиваем за голову, ноги выпрямлены, носки натянуты на себя. Начинаем тянуться правой пяткой вперед, одновременно руками тянемся в противоположную сторону, считая до семи. Теперь на счет семь тянемся левой пяткой и руками. На каждую ногу нужно сделать 7 повторений. В конце потянемся обеими ногами и руками одновременно. Находясь в таком растянутом положении, складываем руки под голову таким образом, чтобы ладони находились под шеей. Пятки вместе, носки натянуты на себя, локти, икры, плечи прижаты к полу. В этом положении начинаем быстро двигать ступнями и головой из стороны в сторону. Сосчитайте вслух или про себя до 240 и можно закончить упражнение. Это упражнение-вибрация является бесплатным аналогом дорогостоящих мануалистов или специальных кресел в процедурных кабинетах. В результате такой вибрации улучшается кровообращение, снабжение кровью каждой клетки, исправляется искривление позвоночника, нормализуется работа кишечника и функции всех органов.
Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно расслабиться.
4. Упражнение для капилляров
Исходное положение: лежа на спине, с подушкой-валиком под шеей, поднимаем вверх ноги и руки таким образом, чтобы ладони и ступни были параллельны полу. Ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Те, кто не может выпрямить ноги, находясь в таком положении, могут держать их полусогнутыми.
Из этого положения начинаем совершать небольшие колебательные движения руками и ногами. Делаем так 2-3 минуты (я считаю до 350). Да, выглядит это забавно, но на самом деле это очень эффективное упражнение. Ниши полагал, что основной движущей силой, которая позволяет питать кровью каждую клеточку, является не сердце, а капилляры, которыми пронизано все наше тело. В результате выполнения этого упражнения ускоряется кровообращение, улучшается циркуляция лимфы. Делая его утром и вечером, можно излечиться от болезней, связанных с кровообращением, улучшить состояние кожи, сохранить ноги здоровыми и даже замедлить процесс старения.
5. Упражнение 'соединение стоп и ладоней'
Первая часть упражнений — вводная. Несмотря на то, что она содержит все упражнения, но тем не менее является лишь подготовкой к упражнению основному.
Перед тем, как приступить к выполнению, хорошо проветрите помещение.
Исходное положение: ложимся на спину, на твердую поверхность (например, пол) валик под шейные позвонки, ладони сложить и крепко установить вертикально над солнечным сплетением, чтобы пальцы были направлены к потолку. Ступни ног также должны быть соединены и приближены к туловищу, а колени максимально развернуты. На всем протяжении этих упражнений ладони и ступни не разъединяйте.
5.1. Начинаем давить подушечками пальцев правой руки на подушечки пальцев левой — 10 раз, затем другой рукой.
Ладонь правой руки давит на ладонь левой — 10 раз. То же самое повторить другой рукой.
Обе ладони давят друг на друга — 10 раз.
5.2. Не разъединяя ладони, поворачиваем их пальцами к голове и поднимаем руки вверх за голову (параллельно полу), стараясь вытянуть их как можно дальше, затем назад до линии пупка. Стараемся, чтобы ладони не расходились. Повторить 10 раз.
5.3. Поворачиваем ладони пальцами к ногам и вытягиваем руки также параллельно полу, в направлении паховой области, при этом старайтесь тянуться руками, возвращаемся к линии пупка. Также 10 раз.
5.4. Находясь в исходном положении, поднимаем руки вертикально вверх, стараясь тянуться и не разъединяем ладони. Затем резко возвращаем руки в исходное положение. 10 раз.
5.5. Прямые руки с сомкнутыми ладонями поднимаем вверх за голову и делаем рубящее движение, не сгибая рук. Таким образом в конце этого движения руки будут вытянуты по направлению к ногам. 10 раз.
5.6. Возвращаемся в исходное положение. Чуть приподнимаем ноги от пола и двигаем ими вперед-назад. Амплитуда составляет примерно две длины вашей стопы. 10 раз.
5.7. В этом упражнении будем точно так же двигать ногами, но подключим еще и руки. Для этого нужно развернуть ладони пальцами к голове и двигать одновременно сомкнутыми ступнями и ладонями, как бы растягивая себя. Поначалу делайте, сколько можете, но желательно 20 и более раз (увеличивайте постепенно). Например, прибавляйте по 1 разу в 2-3 дня.
5.8. Теперь можно переходить к основному упражнению. Занимаем исходное положение, закрываем глаза и стараемся обо всем на свете забыть на 5 или 10 минут (если терпения хватит). Сосредоточьтесь на пальцах рук и представьте, что это антенна, которая связывается с космосом. Удерживайте ее, не роняйте. В этом положении со временем можно почувствовать покалывание в кончиках пальцев. Не пугайтесь, это нормально и очень даже хорошо.
Через пять минут можно разъединить ладони и ступни, сесть, вытянуть ноги, потянуться руками к ступням. И переходить к следующей части, которая выполняется на стуле, но если вдруг вы окажетесь в условиях, когда стула не окажется под рукой (на природе, к примеру), то можете выполнять эту часть как сидя на коленях, так и в позе лотоса.
6. Упражнения для спины и живота
Садимся на стул, но не полностью, а на край. Ступни ног полностью стоят на полу, руки опущены вдоль тела, позвоночник выпрямлен. Представьте, что у вас в позвоночник вставлен шест. Вы должны сидеть прямо и в ходе упражнений не сгибаться и не сутулиться. Помните, что позвоночник должен быть всегда прямым. После каждого упражнения идет промежуточное.
Нижеследующие упражнения являются вводными.
6.1. Поднимаем и опускаем плечи. При этом следите, чтобы двигались только плечи, а позвоночник был прямым. 10 раз.
Промежуточное упражнение. Взгляд направлен вперед, вытягиваем руки перед собой на ширине плеч и, находясь в этом положении, поворачиваем голову вправо до отказа, взгляд направлен вниз, как если бы вы хотели посмотреть на свой копчик. Поворачиваем голову влево. Голова возвращается в исходное положение, то есть смотрим вперед перед собой.
Поднимаем вытянутые руки вверх над головой и так же поворачиваем голову направо, затем налево и возвращаемся в исходное положение.
В следующих упражнениях, чтобы было удобнее, руки можно положить на колени.
6.2. Занимаем исходное положение. Наклоняем голову к правому плечу, максимально растягивая шею. 10 раз.
Выполняем промежуточное упражнение (см. выше).
Наклоняем голову к левому плечу. 10 раз. Следим, чтобы позвоночник не отклонялся в сторону и был прямым.
Промежуточное упражнение.
6.3. Из ИП наклоняем голову, стараясь подбородком коснуться груди. 10 раз.
Промежуточное упражнение.
Из ИП максимально откидываем голову назад. 10 раз.
Промежуточное упражнение.
6.4. Из ИП поворачиваем голову вправо, как можно дальше, чтобы увидеть, что находится у вас за спиной. 10 раз.
Промежуточное упражнение.
То же самое, но голову поворачиваем влево. 10 раз.
Промежуточное упражнение.
6.5. Из ИП наклоняем голову к правому плечу, максимально растягивая шею. Из этого положения начинаем медленно перекатывать голову до позвоночника и обратно к плечу. 10 раз.
Промежуточное упражнение.
То же самое в другую сторону.
Промежуточное упражнение.
6.6. Поднимаем руки вверх, стараясь тянуться к потолку, одновременно откидывая назад голову тянемся подбородком вверх. В этом положении зажимаем в кулаки большие пальцы и разводим руки в стороны, сгибая их в локтях.
Таким образом, в этом положении руки у нас составляют в локтях прямой угол, голова откинута назад, подбородок тянется к потолку. В этом положении и начнем выполнять основную часть упражнения. Начинаем сводить лопатки на счет семь. Следите, чтобы не отклонялся позвоночник и был прямым. После этого голову возвращаем в обычное положение, то есть взгляд направлен перед собой. Опять тянемся подбородком к потолку, сводя на счет семь лопатки. Сделать 10 таких повторений.
Промежуточное упражнение.
6.7. В завершение еще одно упражнение, оно является основным в этой серии, и им не следует пренебрегать. Оно включает аутотренинг вместе с дыхательным упражнением. Делать его в обязательном порядке. Некоторые стараются этой частью пренебречь, но они неправы и вот почему. Постоянное выполнение этого упражнения позволит вам не только крепко спать и быстро засыпать, но и восстановит ph-баланс, и устранит проблемы с кишечником, что крайне важно.
Сползаем на краешек стула, переносим вес тела на копчик, чуть отклоняемся назад, но держим позвоночник прямо. Руками можно опереться на сиденье стула за вами. Начинаем раскачиваться из стороны в сторону, перенося вес тела то на правое бедро, то на левое. При этом, когда отклоняетесь вправо или влево, выпячивайте живот, а когда выпрямляетесь вертикально, живот втягивайте. Делать это упражнение нужно 10 минут. Во время его выполнения нужно говорить себе: 'Мне хорошо и с каждым днем мне будет лучше, лучше и лучше'. Если одно и то же повторять скучно, можете придумать текст, и добавить его к этим словам, как это сделала Майя Гогулан, где соберите все свои болячки, от которых хотите избавиться и говорите себе, что ваша кровь становится чище и питает каждую клеточку, кожа делается чистой, суставы подвижными, кости крепкими. Если есть метастазы, повторяйте, что они уменьшаются с каждым днем и постепенно исчезнут совсем.
Помимо шести правил здоровья существуют еще и требования к питанию, которые также являются неотъемлемой частью системы Ниши. Сюда же входят и необходимые ежедневные процедуры — контрастный воздух и контрастный душ.
Про контрастный воздух я рассказывала в статье 'Распорядок дня и как делать контрастный воздух'. О питании и контрастном душе — в следующих статьях.