Многие хотят иметь нормальную талию, ведь это красиво, но не все знают, как этого достичь. Чтобы талия стала тоньше, хотя бы на несколько сантиметров, прежде всего избавьтесь от лишнего жира, который откладывается в большей мере на брюшной стенке живота. Укрепите все мышцы живота: прямую, поперечную и косые, а также мышцы спины. И поддерживайте талию не только мышцами, но и с помощью пояса.

В своих занятиях используйте предлагаемые упражнения для укрепления косых мышц живота, что сделает вашу талию тоньше. Повторяйте каждое из них 12-16 раз.

[320x490]1. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги, стопы поставьте на пол. Наклоните согнутые ноги в левую сторону до касания ими пола, затем-в правую (рис. 1). Усложнить упражнение можно, если движениям ног оказывать сопротивление своими руками или воспользоваться помощью партнера.

2. И.п. — то же. Руки разведите в стороны, а согнутые ноги слегка приподнимите. Поворачивайте ноги до касания коленями пола сначала в одну, затем — в другую сторону (рис. 2).

3. И.п. — то же. Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов. Наклоните ноги в одну, затем — в другую сторону, постепенно увеличивайте амплитуду движения (рис. 3).

4. И.п. — лежа на животе на скамейке лицом вниз, кисти положите на затылок, стопы зафиксируйте. Разгибаясь, поверните туловище в одну, затем в другую сторону, при этом локти старайтесь отводить как можно больше в сторону (рис. 4).

5. И.п. — то же. Опустите голову и плечи, кисти на затылке. Разогнитесь, повернитесь влево, посмотрите на потолок, наклонитесь вниз и вновь разогнитесь, повернувшись вправо (рис. 5).

6. И.п. — стоя. На уровне плеча закрепите на двери (или на стене) один конец эспандера (или толстого резинового жгута), другой конец возьмите в правую руку и станьте к двери. Поворачивайтесь влево, растягивая эспандер. То же левой рукой и поворачиваясь вправо (рис. 6).

7. И.п.- сидя на скамейке, стопы закрепите, кисти положите на затылок. Наклоняйтесь назад, старайтесь поворачивать лицо назад, в одну, затем в другую сторону (рис. 7).

8. И.п. — лежа на животе, руки вдоль туловища. Выполняйте круговые движения туловищем в одном и другом направлении (рис. 8). .

9. И.п. — лежа на полу на правом боку. Держитесь руками за опору. Отводите обе ноги влево (поднимайте). То же — на другом боку (рис. 9).

10. И.п. — лежа на правом боку, стопы положите на сиденье стула или диван. Надавливая ногами на сиденье, поднимите туловище. То же — на другом боку.

11. В висе на кольцах или перекладине выполняйте круговые движения ногами и туловищем с большой амплитудой в каждом направлении в течение 15-20 с.

12. И.п. — стоя на "диске здоровья", выполняйте повороты туловища на слегка согнутых ногах, руки разведены в стороны, в течение 3-5 мин.

Если вы решили сделать талию тоньше, чем она у вас есть, то включайте в занятия общеразвивающие, корригирующие, прыжковые и беговые упражнения. Но акцент делайте на укрепление прямой (4-5 упражнений) и косых мышц живота (3-4). Выполняйте упражнения из разных исходных положений, чередуйте их, чтобы мышцы не очень уставали.

Постарайтесь выполнить все рекомендации — ваша талия станет тоньше примерно через 1-2 месяца, и вы сможете рассчитывать на то, что строки поэта "Мне стан твой понравился тонкий..." адресованы именно вам.

Из книги
Ю.И.Курпан "Оставайся изящной".
М., "Советский спорт", 1991

 

Как сделать талию тонкой

Женский силуэт, напоминающий своими очертаниями песочные часы, всегда привлекал мужские взгляды. Такая фигура – с тонкой талией, намного более узкой, чем грудь и бедра – на подсознательном уровне внушает мужчинам уверенность, что ее обладательница имеет высокую способность к деторождению. Поэтому мужчинам всегда нравились женщины именно с такими формами. Однако многие женщины, интересуясь, как сделать талию тонкой, хотят нравиться не только мужчинам, но и себе: ведь тонкая талия способна придать женской фигуре невероятную привлекательность!

Что значит – тонкая?

Талию можно считать достаточно тонкой, если она не превышает разницу: рост минус 100. Допустим, если ваш рост составляет 165 см, то талия должна быть не более 65 см, чтобы можно было считать ее тонкой. Еще один способ, учитывающий пропорции фигуры, диктует следующий алгоритм определения «тонкости» талии: ее размер должен равняться 70% от окружности бедер в сантиметрах. То есть, даже если ваша талия при росте 165 см равна 65 см, но бедра явно не дотягивают до 92-ух см, то тонкой вашу талию можно считать с большой натяжкой. То есть, задаваясь вопросом, как сделать талию тонкой, женщина или девушка обычно думает о том, как обозначить разницу между талией и бедрами, так как именно эти плавные изгибы являются символом женственности.

Определение типа фигуры

Существует несколько типов женской фигуры, названия которым дали напоминающие их предметы: яблоко, банан, груша и уже упоминаемые ранее песочные часы. Обладательницы последних двух отличаются довольно узкой талией и не нуждаются в коррекции этой зоны. Среди желающих уменьшить талию чаще всего оказываются женщины с фигурой «банан» и «яблоко». У первых фигура отличается прямыми линиями и минимумом изгибов. Обычно такое телосложение имеют спортсменки и женщины, обладающие от природы атлетическим телосложением. В этом случае, чтобы заметно обозначить разницу между талией и бедрами, нужно каждый день выполнять упражнения для талии и боков.

Если же ваша фигура напоминает круглое яблочко, то, чтобы сделать талию тоньше и сексуальнее, вам нужно не только выполнять специальные упражнения, но и несколько снизить вес. В этом вам поможет диета для тонкой талии, которая исключает газированные напитки, соленую, жирную и сладкую пищу - одним словом, все, что вызывает ощущение переполненности живота и задерживает жидкость. Также следите за тем, чтобы порции ваших блюд умещались на маленькой тарелочке. При таком питании ваш желудок сократится уже через три недели, а талия станет меньше на несколько сантиметров. Но для более заметных результатов нужна еще и специальная физическая нагрузка.

Ни дня без тренировки

Итак, приступим к формированию соблазнительных линий средней части фигуры. Для этого необходимо ежедневно выполнять следующие довольно простые и эффективные упражнения для тонкой талии:

1. Станьте прямо, расставив ноги примерно на ширину плеч. Левую руку согните в локте, подняв кисть к плечу, правую заведите за голову и, согнув в локтевом суставе, соедините с правой, сцепив пальцы в замок. Наклонитесь как можно больше влево, словно подтягивая левой рукой правую вместе с головой. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, выпрямитесь. Повторите движение в другую сторону.

2. И.п. то же, руки вытяните в стороны, согнув их в локтях под прямым углом. Совершайте три пружинящих поворота корпуса в каждую сторону поочередно, стараясь сохранять неподвижность бедер. Выполните по 5-6 таких серий поворотов вправо-влево.

3. Лягте на пол, согнув одну ногу в колене, а вторую положите на нее сверху. Правую руку закиньте за голову, а левую вытяните в сторону. Теперь совершайте вращательные движения верхней частью тела, поднимая вверх то правое плечо, то левое, при этом следя за тем, чтобы противоположная лопатка оставалась прижатой к полу. Повторите по 10-15 поворотов в каждую сторону.

4. Лягте на правый бок, подперев согнутой рукой голову. Другая рука упирается ладонью в пол. Поднимайте обе вытянутые ноги вверх, стараясь их не разводить. Повторите для каждой стороны по 10-15 раз.

5. Это упражнение, которое называется «вакуум», можно выполнять, даже сидя дома перед телевизором или в офисе перед монитором компьютера. Выпрямите спину и на выдохе как можно сильнее втяните в себя живот, словно хотите достать пупком позвоночник. Досчитайте до 30 и расслабьтесь, затем повторите. Следите, чтобы живот был втянут не только вверху, но и в нижней части. Выполняя это упражнение в течение пяти минут ежедневно, вы заметите заметное сокращение объема талии уже через месяц.

6. Следующее упражнение - от Дженнифер Лопес, которая знает, как сделать талию тонкой и уверяет, что оно очень эффективно при регулярном выполнении. Сядьте «по-турецки», подняв руки и сцепив их на затылке. Затем быстро и энергично поворачивайте корпус вправо-влево. Выполните 15-20 поворотов.

Приступайте к упражнениям через 2 часа после легкой или через 3-4 после более плотной еды. Количество повторов постепенно увеличивайте до более высоких цифр. Очень полезно чередовать гимнастику для талии с вращением хулахупа в течение 10-15 минут. Также, находясь дома, можно бинтовать талию эластичным бинтом, но не слишком туго. Это будет способствовать постепенному перераспределению жирового слоя в этой области тела, и ваша талия станет еще более соблазнительной и стройной.

Diet-Time.ru