Летнее солнце встает рано, и его яркие лучи с самого утра заряжают нас
энергией. Вот почему летом мы чувствуем себя отдохнувшими даже после
непродолжительного сна. Зимой же, когда световой день сокращается,
погода часто бывает пасмурной и солнце подолгу не выходит из-за туч, наш
организм просто некому разбудить, и он погружается в спячку.

Однако даже в это время года можно оставаться бодрым и энергичным, если
соблюдать три следующих условия. Во-первых, планировать важные дела на
те часы, когда работоспособность организма самая высокая. Во-вторых,
изменить режим дня и раньше ложиться спать. В-третьих, научиться
побеждать дневную сонливость.

Все дело в биоритмах

В течение суток уровень нашей активности постоянно меняется, то
увеличиваясь, то уменьшаясь. И это совершенно нормальный процесс,
поскольку энергия не может всегда бить ключом. Специалисты по
биоритмологии считают, что наиболее сложные проблемы лучше решать тогда,
когда организм находится на пике работоспособности. У «жаворонков»
такой период длится с 8 до 13 часов, у «сов» - с 16 до 19 часов.

Примерно с 13 до 16 часов и те и другие испытывают приступ вялости: организм
релаксирует. В это время рекомендуется заняться какими-нибудь
необременительными делами, а если есть возможность, то и немного
поспать, так как после сна производительность мозга увеличивается в 6-10
раз! Кстати, в некоторых странах в учреждениях оборудуются специальные
комнаты, где работники могут отдохнуть после обеда.

Что же касается ночного сна, то, по мнению биоритмологов, в зимние месяцы
следует ложиться спать не позже 11 часов вечера, а вставать в 7 утра,
так чтобы в светлое время суток организм мог зарядиться от солнца
дополнительной энергией. Если засыпать позже, отдых получается
неполноценным. Особенно от этого страдает мозг: внимание, память,
сообразительность ослабевают почти в два раза, и человек чувствует себя
совершенно разбитым.

Рецепты от бессонницы

Однако если планировать рабочий день в соответствии с биоритмами еще возможно,
то заставить себя рано ложиться спать удается далеко не всем. И все-таки
с помощью нескольких проверенных способов можно попробовать справиться с
бессонницей.

Англичане считают, что хорошо спят те люди, которые
попросили перед сном прощение у всех, с кем поссорились днем. А русская
пословица гласит: «завистливых сон неймет». Поэтому, ложась спать, надо
освободиться ото всех отрицательных эмоций - гнева, обиды, злости - и
сконцентрироваться на чем-нибудь приятном. Например, вспомните свой
отдых на море или прогулку в сосновом бору. Восстановите в памяти
приятный эпизод как можно подробнее: чем ярче и достовернее покажется
мозгу картинка, тем быстрее вы сможете уснуть.

На сон грядущий хорошо послушать музыку Моцарта. Специалисты установили, что она
нормализует артериальное давление и пульс, снимает нервозность,
расслабляет и успокаивает. Правда, с тем же успехом можно... включить
вентилятор. Его монотонное жужжание действует усыпляюще на большинство
людей.

На ночь глядя вредно работать - это чревато тем, что мозг
во сне продолжит свою деятельность и не будет отдыхать. Людям,
страдающим от бессонницы, рекомендуется почитать перед сном какую-нибудь
книгу, богатую подробными описаниями, или посмотреть скучную
телепередачу. Быстрое засыпание гарантировано!

Еще один способ:
потрясите кистями рук, как бы сбрасывая с них нервное напряжение, а
затем энергично потрите руки друг о друга, чтобы ладони стали теплыми.
Вы почувствуете приятное расслабление во всем теле, ведь напряжение
распространяется по нашему организму именно с рук. Или потянитесь и
сделайте вид, что сладко зеваете. Зевок связан с глубокими
подсознательными процессами: он не только расслабит мышцы лица, но и
автоматически вызовет состояние релаксации.

Стараясь уснуть, дышите животом, а не грудью, вслушиваясь в свое дыхание. Лягте на спину,
положите руку на живот и поочередно надувайте и расслабляйте его в
медленном темпе. Если все делать правильно, дремотное состояние наступит
уже через несколько минут, и ваш ночной сон будет крепким и спокойным.

Многим людям помогает быстрее заснуть положенная к ногам грелка или бутылка с
теплой водой. Альтернативный вариант, менее приятный, но не менее
эффективный: откиньте одеяло и померзните какое-то время. Потерпите,
даже если появилась дрожь, а затем укройтесь - вас охватит приятное
ощущение тепла и блаженства!

Подъем!

Зимой вставать по утрам - целая проблема. Конечно, ведь за окном темно и холодно, а в
кровати так тепло и уютно! Чтобы побыстрее проснуться, медики
рекомендуют упражнения для поднятия тонуса (их можно делать лежа в
постели). Лягте на живот, руки положите вдоль тела. Приподнимите верхнюю
часть туловища и сделайте несколько поворотов головы влево-вправо
(избегайте резких движений!). Перевернитесь на спину и повращайте
стопами ног. Сядьте на кровати и потянитесь сначала за одной рукой,
потом за другой. Эта несложная зарядка заставит кровь бежать быстрее и
прогонит сонливость. Чтобы закрепить результат, примите контрастный душ
или сделайте обтирание всего тела влажным полотенцем.

А вот так можно прогнать дневную усталость:
- в течение минуты с силой растирайте мочки ушей;
- минут десять расчесывайте волосы щеткой;
- сделайте самомассаж шейно-воротниковой зоны, двигаясь в направлении снизу вверх;
- разгоните кровь, активно шевеля пальцами ног;
- энергично разотрите пальцы рук (здесь сосредоточено множество
биологически активных точек), помассируйте пальцами центр ладони или
покатайте в ладонях небольшой мячик;
- выпейте крепкий сладкий чай.

Источник mirinteresno200.ucoz.ru/publ/zdorove_nashe/shkola_zdorovja/son_v_zimnjuju_noch/23-1-0-215