Вот проблема, о которую разбилось не одно честолюбивое желание похудеть... просто руки опускаются, когда в один далеко не прекрасный момент все замирает на одной отметке и что бы вы ни делали, все бесполезно.
[показать]
Для начала, что такое "плато". Плато – это вполне закономерная и абсолютно нормальная защитная реакция организма, при которой тело как бы впадает в режим застоя во время интенсивного похудения.
Специалисты-диетологи в так называемом «похудательном» фитнесе говорят о двух-трех неделях, после которых тело выключает защиту, поняв, что никакой реальной угрозы выживанию не существует.
Дело в том, что метаболизму необходимо время, чтобы освоиться с новыми условиями питания и ритма жизни и успеть перестроить энергетический обмен.
Если человек, переживший эффект плато, не бросит намеченный путь к здоровью, то, как правило, не набирет вес при очередных «срывах».

Итак. Есть три самых эффективных метода в борьбе перешагнуть этот период.

Метод качелей.

Такой способ поможет вам сбросить до 27 кг за полгода. Чтобы «пробудить» организм и помочь обмену веществ заработать с новой силой, нужно в первые 3 дня есть все что хочется в любом количестве. Пусть это будет сладкое, жирное, мучное или соленое. Желательно без химических добавок, чтобы не навредить здоровью. После трех дней разнообразного питания обязательно следует вернуться на строгую диету также на три дня. Учтите, что этот метод поможет только в период плато. Во время начала похудения и в середине этого процесса не стоит использовать этот метод. В противном случае вы рискуете набрать лишний вес.

Разгрузочные дни

Обычно вы соблюдаете один разгрузочный день за 7 дней. Например: яблочный или кефирный. Но в период плато одного дня слишком мало, поэтому нужно провезти сразу три разгрузки подряд, день за днем. Это жестоко, но иначе вес будет еще долго стоять на месте, а затем станет снижаться, но очень медленно.
Прежде чем проводить несколько разгрузок подряд, нужно точно определить, что вы находитесь в период плато. Если за 1,5–2 недели вес не снизился ни на 100 граммов, тогда и начинайте!

Углеводное чередование

Этот метод распространен у людей, занимающихся спортом. Первый и второй день:ограничиваете себя в углеводах (5 грамм на 10 кг вашего веса), но увеличиваете количество белков (40 грамм на 10 кг).

Третий день: употребляете норму белка (10–15 грамм на 10 кг веса тела), в то же время не отказывайте себе в углеводах (50–60 гр. На 10 кг).

Четвертый день: углеводов (20–30 гр. На 10 кг) и белка (25 гр. На 10 кг). При таком чередовании от вас уйдет 8–10 кг за месяц.

Примерное меню таких дней:

День (высокосодержащий углеводы).

Завтрак: салат, который содержит мало крахмала, заправленный 1 ч. л. растительного масла, пару яиц, творог.

Обед: курица отварная без кожицы, тушеные овощи или фасоль.

Ужин: овощи, пару кусочков рыбы.

День (низкосодержащий углеводы).

Завтрак: овсянка, хлеб.

Обед: отварной рис, половина куриной грудки, салатик.

Ужин: отварные макароны с легким соусом.

День (умеренносодержащий углеводы).

Завтрак: овсянка, творог.

Обед: рис, куриная грудка, овощи.

Ужин: салат, рыба и 2 кусочка хлеба с отрубями.

 

Удачи вам!

[440x59]