Злаковая диета

Считается наиболее гуманной: она достаточно сытная и психологически комфортная. Однако и она имеет немало ограничений. В течение недели следует отказываться от соли, сливочного масла, мяса (за исключением мяса птицы), алкоголя и сахара. Злаковая диета рассчитана на 7 дней, по истечении которых вы потеряете 3 кг.

Диета: Злаки и крупы, которые можно употреблять в пищу:
пшено; 
гречка; 
коричневый и черный (дикий) рис; 
овес (не геркулес!); 
оранжевая чечевица. 

Исключены:
белый рис; 
манная крупа; 
все крупы в виде хлопьев быстрого приготовления. 
Все крупы варятся на воде без добавления соли.

Примерное меню злаковой диеты

Завтраки: 
запеканка из гречневой каши и 1 яйца, стакан отвара шиповника или зеленый чай; 
каша из коричневого риса с курагой и черносливом, чашка кофе; 
гречневая каша с грибами и соевым соусом, стакан овощного сока. 

Обеды: 
чечевичный суп-пюре, ломтик цельнозернового хлеба, жареная куриная грудка с гарниром из свежих помидоров, стакан овощного сока; 
куриный бульон, заправленный рисом или гречкой, салат из брынзы, огурцов и зеленого лука с оливковым маслом, стакан овощного сока; 
суп из овсяной крупы, картофеля и корня сельдерея, стейк из любой морской рыбы с гарниром из зеленого салата и помидоров черри, стакан отвара из сухофруктов. 

Полдники: 
тост из зернового хлеба и сливочного сыра, стакан кефира; 
оладьи из куриной печени и гречки, стакан кефира; 
батончик мюсли с сухофруктами, стакан кефира. 

Ужины: 
отварной рис с креветками и соевым соусом, стакан травяного чая; 
спагетти из неочищенной муки с соусом из оливкового масла, томатного соуса и чеснока, травяной чай; 
рассыпчатая гречневая каша, травяной чай. 

После выхода из злаковой диеты для закрепления результата и удержания веса, используйте рацион с ограничением мяса.

Источник: https://vk.com/public37771272