[показать] Известно, что для борьбы с лишними килограммами, одного желания недостаточно. В основе любой стратегии снижения массы тела, находятся два «кита» — сбалансированное диетическое питание и повышенная физическая нагрузка.

К сожалению, с течением времени возникает одна проблема. Появляется, так называемый эффект плато, то есть промежуток времени во время которого масса тела перестаёт адекватно реагировать на осуществляемые мероприятия. Она практически не снижается. И это приводит в уныние каждого худеющего.

Что же лежит в остове этого явления? Чтобы это понять, нужно разобраться в том, как же реагирует организм на появление отрицательного энергетического баланса.

• Основа любой диеты

Как известно, чтобы заставить организм утилизировать накопленные жировые запасы, нужно создать отрицательный энергетический баланс. Количество поступающих с пищей калорий должно быть меньше естественных потребностей организма. Но не всё так однозначно.

Дело в том, что наш организм является саморегулирующейся системой, основной целью которой является сохранение жизни. При любых условиях, какими бы они не были, тело всячески старается направить все жизненные ресурсы на поддержание гомеостаза.

При дефиците того или иного вещества, те органы, которые не являются жизненно важными, получают меньшее количество нутриентов. Помимо этого, замедляются и все прочие биохимические реакции, являющиеся основой фоновых метаболических процессов.

• Основа эффекта плато

Если придерживаться определённой диеты, предполагающей ежедневное употребление одинакового количества калорий, неизбежно возникновение эффекта плато.

Время появления этого нежелательного состояния зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, чаще всего, это приходится на конец второй, начало третьей недели.

Полагаю, понятно, что выражается это в том, что масса тела перестаёт как-либо реагировать на пищевое ограничение. Стрелка весов, как будто замирает на одном делении циферблата, и, не смотря ни на какие усилия, не жалеет продолжать движение в заданном направлении.

• Как устранить эффект плато?

Причина этого явления кроется в том, что организм достиг естественного баланса между потребляемой и расходуемой энергией. Если диета, используемая вами, не является невероятно жёсткой, всё не так плохо, можно попробовать слегка уменьшить калорийность рациона, скажем, за счёт снижения доли жиров или простых углеводов.

Другое дело, если диета изначально была весьма жёсткой, предполагающей суточную калорийность в районе 1200 ккал. Дальнейшее снижение количества получаемой энергии становится весьма опасным занятием.

По утверждению многих диетологов, даже 1200 килокалорий в сутки является потенциально опасным количеством энергии. Если длительно придерживаться столь скудного рациона, можно спровоцировать появление дистрофии жизненно важных органов, а это очень опасное состояние.

Конечно, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, в частности, наличие заболеваний в анамнезе, рост, вес пациента, а так же целый ряд прочих показателей. Именно поэтому разработку диеты лучше доверить профессионалам.

Но, тем не менее, выход из этого состояния есть. Можно ввести, так называемые, разгрузочные и загрузочные дни. Первые, характеризуются резким увеличением суточной калорийности, примерно в два раза от привычной.

Следующий день должен быть разгрузочным. Количество потреблённой энергии должно быть примерно на 50 процентов ниже нормы. После чего можно продолжить привычную диету. Такая мера позволит, что называется, «встряхнуть» организм, вынудив его, таким образом, изменить скорость метаболических процессов.

• Эффект плато в спорте

Каждый серьёзно тренирующийся спортсмен, знает, что время от времени, он достигает своего локального «потолка». Несмотря на изнуряющие тренировки, его форма не продолжает совершенствоваться, мускулатура не увеличивается в объёмах, а жировые отложения не желают покидать «насиженных мест».

Собственно говоря, в основе этого явления лежат те же механизмы и закономерности, которые были озвучены мной ранее. Тело привыкает к нагрузкам, и перестаёт на них реагировать.

Подобная ситуация, конечно же, решаема. И нужно сказать, что из неё существует масса возможных выходов. Безусловно, в каждом конкретном случае дальнейшую стратегию следует обсуждать со своим тренером. Я лишь хочу озвучить основные направления в деле борьбы с этим эффектом.

Прежде всего, нужно чередовать аэробные и силовые тренировки. В зависимости от конечной цели — набор массы или её снижение, выбирается основная тактика, а так же и то, какие тренировки будут превалировать.

Во-вторых, следует несколько пересмотреть применяемый комплекс занятий. Можно ввести упражнения, которые вы раньше не выполняли, или изменить порядок их следования. Можно менять интенсивность, а так же время для тренировки. В общем, вариантов множество. Главное, чтобы рядом был опытный инструктор.

Заключение

Безусловно, эффект плато может вывести из равновесия даже самого спокойного человека. Только представьте, масса усилий, и никакого эффекта. Несмотря на все старания, вес или физическая форма замирает на каком-то определённом уровне.

Но, следуя нехитрым рекомендациям, можно привнести динамику даже в этом непростом случае. Проявите настойчивость, изобретательность, следуете намеченной цели, и тогда всё будет достижимо.

Будьте здоровы и стройны!

• Углеводная диета для похудения
• Диета для ленивых на воде
• Липоевая кислота - польза для похудения, противопоказания
• Диета американские горки Мартина Катана, про составление меню и результаты ...
• Тренировка с утяжелителями для ног или для рук – в чем польза?
• Энергозатраты организма человека